Рецепты шести гейнер-коктейлей для набора веса.

Рецепты шести гейнер-коктейлей для набора веса.

Оставьте свое бывшее маленькое я позади. Поднимая железо и потребляя эти шесть простых, восхитительных по вкусу гейнер-коктейля вы планомерно будете набирать необходимые для роста мышечной массы килограммы, увеличиваясь в размере.

Автор: Пол Солтер — диетолог и специалист по спортивному питанию.

Получить размер монстра нелегко; только небольшая часть людей имеет стремление и предрасположенность к тому, чтобы это произошло. Но вы — один из немногих избранных, которые пошли на жертвы, необходимые для достижения этих Халк-подобных пропорций.

Что нужно, чтобы набрать вес? Много тренироваться — это обязательно. И конечно же много есть. Но, как многие люди в поисках размера обнаружили, что нужно есть, достаточно много не переедая и часто в течении дня. Пополнить вашу суточную калорийность помогут и питательные коктейли.

Те, кто уже достиг своей цели в наборе веса, скажут вам, что во многих случаях лучший гейнер-коктейль — это тот, который вы делаете сами. Он не должен содержать никаких странных или экзотических ингредиентов. Сосредоточьтесь на классических источниках жира, углеводов и белка, и вы не ошибетесь.

Вот шесть рецептов таких коктейлей. Три из них идеально подходят для потребления в любое время, когда вам нужно немного калорий, а остальные три идеально подходят для периода после тренировки, когда ваши мышцы нуждаются в топливе.

В любое время №1: коктейль с арахисовым маслом

Коктейль с арахисовым маслом

Ингредиенты на 1 порцию

  • ½ стакана 2% греческого йогурта, обычного
  • 1 стакан молока (2% жирности)
  • 1 ½ ложки шоколадного протеинового порошка
  • 2 столовые ложки натурального арахисового масла
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 2 охлаждённых банана
  • ½ стакана воды

Приготовление

  1. Все жидкие ингредиенты слейте в блендер.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте 30-60 секунд.

Энергетическая ценность: 941 ккал, белок – 67 г., углеводы – 78 г., жир – 40 г.

В любое время №2: черничный коктейль

Черничный коктейль

Ингредиенты на 1 порцию

  • 1 ½ ложки ванильного порошка сывороточного протеина
  • 2 чашки охлажденной черники
  • 1 авокадо
  • 2 чашки шпината
  • 1 охлаждённый банан
  • 1 стакан молока (2% жирности)
  • ½ стакана воды

Приготовление

  1. Все жидкие ингредиенты слейте в блендер.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте 30-60 секунд.

Энергетическая ценность: 1028 ккал, белок – 64 г., углеводы – 124 г., жир – 31 г.

В любое время №3: сливочно-шоколадный коктейль

Сливочно-шоколадный коктейль

Ингредиенты на 1 порцию

  • 1 авокадо
  • 1 ½ ложки шоколадного протеинового порошка
  • 2 охлаждённых банана
  • ½ стакана 2% греческого йогурта, обычного
  • 1 стакан молока (2% жирности)
  • ½ стакана воды

Приготовление

  1. Все жидкие ингредиенты слейте в блендер.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте 30-60 секунд.

Энергетическая ценность: 897 ккал, белок – 62 г., углеводы – 91 г., жир – 32 г.

После тренировки №4: тропический рай

Тропический рай

Ингредиенты на 1 порцию

  • 1 ½ стакана сырого овса
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • ½ чашки обезжиренного греческого йогурта
  • 1 ложка ванильного сывороточного протеина
  • 2 охлаждённых банана
  • 1 чашка охлаждённого ананаса
  • ½ столовой ложки кокосового масла
  • ½ стакана воды

Приготовление

  1. Добавьте овес в блендер и взбивайте до образования порошка.
  2. Слейте все жидкие ингредиенты в блендер и перемешайте.
  3. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте 30-60 секунд.

Энергетическая ценность: 1218 ккал, белки – 62 г., углеводы – 202 г., жир – 18 г.

После тренировки №5: клубничный коктейль

Клубничный коктейль

Ингредиенты на 1 порцию

  • 1 ½ стакана сырого овса
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • ½ чашки обезжиренного греческого йогурта
  • 1 ложка ванильного сывороточного протеина
  • 1 чашка охлаждённой клубники
  • 1 чашка охлаждённой черники
  • 2 столовые ложки меда
  • ½ стакана воды

Приготовление

  1. Добавьте овес в блендер и взбивайте до образования порошка.
  2. Слейте все жидкие ингредиенты в блендер и перемешайте.
  3. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте 30-60 секунд.

Энергетическая ценность: 1048 ккал, белок – 62 г., углеводы – 175 г., жир – 11 г.

После тренировки №6: сладкий апельсиновый сон

Сладкий апельсиновый сон

Ингредиенты на 1 порцию

  • 1 ложка ванильного сывороточного протеина
  • ½ чашки измельчённой моркови
  • 2 чашки охлаждённого ананаса
  • 1 стакан свежевыжатого апельсинового сока
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 охлаждённый банан
  • 2 столовые ложки меда

Приготовление

  1. Все жидкие ингредиенты слейте в блендер.
  2. Добавьте оставшиеся ингредиенты и взбивайте 30-60 секунд.

Энергетическая ценность: 993 ккал, белок – 37 г, углеводы – 205 г., жир – 3 г.

Оставьте комментарий