Рецепты белково — углеводных коктейлей.

Рецепты белково — углеводных коктейлей.

Перед вами список рецептов белково — углеводных коктейлей и смузи с низким содержанием жира. Добавление полезных и вкусных ингредиентов к протеиновому порошку повысят энергетическую ценность каждого коктейля.

Время завтракать

Эти вкусные, питательные коктейли с высоким содержание белка идеально подходят для завтрака, когда вам нужен быстрый приём пищи или если хотите с утра полакомиться чем-нибудь сладким. Овсянка во многих из них обеспечивает здоровые, сложные углеводы и придаёт коктейлю отличную текстуру.

→ В рецептах одна чашка — это 240 грамм.


Ванильно — кофейный коктейль.

Замените обычный утренний кофе этой более полезной, белково — углеводной версией.

Ванильно-кофейный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • 1½ стакана обезжиренного молока
  • ½ чашки мороженого с ароматом кофе (низкий процент жирности)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Соевый коктейль с миндалём.

Этот коктейль может быть приготовлен с использованием растительного белка и добавлением греческого йогурта. Подойдёт для вегетарианцев.

Соевый коктейль с миндалём

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 мерная ложка протеина
  • 1 стакан свежего соевого молока
  • 1 ст. ложка дроблёного миндаля
  • 1 чайная ложка кленового сиропа без сахара
  • 3 капли экстракта ванили
  • 1 горсть льда
  • 1 ст. л. обезжиренного греческого йогурта (по желанию)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Коктейль быстрый старт.

Наполните свой завтрак витамином С и ярким ароматом свежих апельсинов.

Апельсиновый белковый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • Сок из 3 свежих апельсинов (не консервированного или бутилированного)
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)
  • 1 мерная ложка протеина

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Овсяный коктейль с миндалём.

Быстрый и очень полезный коктейль, да и овсянку не нужно варить!)

Овсяный коктейль с миндалём

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • ½ чайной ложки корицы
  • ⅛ чашки кленового сиропа
  • 1½ стакана обезжиренного молока
  • 1 ст. л. дроблёного миндаля
  • 1 чашка сырого овсянки

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Шоколадный коктейль со вкусом мяты.

Шоколадный коктейль со вкусом мяты

Полезный и приятный на вкус шоколадный коктейль со вкусом мяты отлично подойдёт, чтобы начать свой день.

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
  • 1 стакан мороженого без сахара
  • 1 чашка овсяной муки
  • 2 стакана обезжиренного молока
  • ½ стакана воды
  • ½ ч. л. экстракта перечной мяты

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Коктейль минеральная энергия.

Включите свой протеиновый коктейль жидкие пищевые минералы и льняное семя.

Протеиновый коктейль с миндалём

Ингредиенты на одну порцию

  • 1½  стакана воды
  • 1 порция жидких минералов
  • 1 пакет желатинового порошка
  • 1 ст. л. льняного масла
  • 1 мерная ложка протеина
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Коктейль быстрый завтрак.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 250 мл обезжиренного молока
  • 1 мерная ложка протеина
  • 2 ч. л льняного масла
  • 1 банан
  • 1 пакет быстрого завтрака
  • 1 горсть льда

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.

Ванильный коктейль.

Ванильный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • 1 столовая ложка растворимого ванильного пудинга (без сахара)
  • ¼  ч. л. корицы
  • ¼  ч. л. экстракта ванили
  • ½  ч. л. экстракта сливочного масла
  • 250 мл воды (или обезжиренное молоко)
  • 1 горсть льда

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Коктейль миндальный взрыв.

Протеиновый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 ложки ванильного протеина
  • 1 ½ чашки обезжиренного молока
  • ½  стакана сухой овсянки
  • ½  чашки изюма
  • 12 дроблёных миндальных орехов
  • 1 ст. л. арахисового масла

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Бананово-миндальный смузи.

Банановый смузи

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 банан среднего размера
  • ½  стакана молока
  • 10 миндальных орехов
  • 1 мерная ложка протеина (не ароматизированного)
  • 1 горсть льда

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Банановый коктейль с отрубями и овсянкой.

Отруби и овсяные хлопья обеспечат ваш организм сложными углеводами для поддержания энергии с начала дня.

Банановый коктейль с отрубями

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина
  • 1 банан
  • ½ чашки приготовленной овсянки
  • ¾ чашки отрубей
  • 2 чашки воды
  • Подсластитель по вкусу

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Ягодные протеиновые коктейли.

Теперь очередь сладких, ягодных белковых коктейлей.

Клубника и черника, присутствующие в следующих коктейлях предлагают хорошую дозу витаминов A, K и группы В. В них также много кальция, магния и фосфора.

Коктейль дикая ягода.

Ягоды в этом рецепте обеспечат организм клетчаткой, чтобы вы могли оставаться сытыми дольше чем от приёма одного протеина.

Коктейль дикая ягода

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина
  • 8 ягод малины
  • 4 ягоды клубники
  • 15 ягод черники
  • 2 стакана обезжиренного молока
  • 1 горсть льда

Приготовление

Взбить все ингредиенты в блендере.


Клубничный энергетический коктейль.

Клубничный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 4 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • 1 стакан воды
  • 1 чашка клубничного греческого йогурта
  • 3 ягоды замороженной клубники
  • 1 мерная ложка креатина
  • 1 ч. л. льняного масла
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Коктейль клубничный спасатель.

Клубничный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1½  стакана воды
  • 10 ягод клубники (свежие или замороженные)
  • 1 ст. л. льняного масла
  • ½  ч. л. экстракта ванили
  • 1 мерная ложка протеина
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Клубнично – ванильный коктейль.

Коктейль дикая ягода

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина
  • 1 ч. л. экстракта ванили
  • ½  банана
  • 2-3 ягоды замороженной клубники
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Клубнично – ореховый коктейль.

Клубнично-ореховый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • 1 чашка обезжиренного клубничного греческого йогурта
  • 4 ягоды клубники
  • 6 измельченных орехов макадамия

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Коктейль клубничный чизкейк.

Коктейль клубничный чизкейк

Ингредиенты на одну порцию

  • 1¼ стакана воды
  • 8 ягод замороженной клубники
  • 4 столовые ложки обезжиренной сметаны
  • 1 мерная ложка протеина со вкусом ванили или клубники
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Коктейль ягодный микс.

Коктейль ягодный микс

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина
  • 4 больших ягоды клубники
  • 1 горсть черники
  • ½ стакана воды
  • 1 горсть льда (по желанию)
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать все ингредиенты и взбить в блендере.


Черничный коктейль.

Черничный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 мерная ложка протеина обычного или со вкусом ванили
  • 1¼ стакана воды
  • ½ чашки свежей или замороженной черники
  • 2 ч. л. льняного масла
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Ягодно — ананасовый коктейль.

Ягодно-ананасовый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
  • 180 мл ананасового сока
  • 1 стакан смешанных ягод
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Йогуртовый коктейль со вкусом ванили.

Йогуртовый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 ложки малинового греческого йогурта
  • 2 ложки протеина со вкусом ванили
  • 4 ягоды клубники
  • 15 ягод черники
  • 2 стакана обезжиренного молока
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.




Белковые коктейли с шоколадом и арахисовым маслом.

Какой бы из этих рецептов вы ни выбрали, вы сможете удовлетворить тягу к сладкому без ущерба для своей фигуры!

Кремовый коктейль с арахисовым маслом.

Кремовый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 250 мл обезжиренного молока
  • 1 яичный белок
  • 1 ст. л. арахисового масла
  • 2 ½ мерные ложки протеина со вкусом шоколада
  • 1 мерная ложка креатина
  • 1/8 чашки крема из фундука без сахара

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Банановый коктейль с арахисовым маслом.

Банановый коктейль с арахисом

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина
  • ½ чашки миндальных хлопьев
  • 1 ст. л. арахисового масла
  • 250 мл обезжиренного молока
  • ½ банана
  • 1 столовая ложка меда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Шоколадный коктейль с арахисовым маслом.

Шоколадный коктейль с арахисом

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада порошка
  • 1 ст. л. арахисового масла
  • 2 стакана обезжиренного молока
  • 1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Ванильный коктейль с арахисовым маслом.

Ванильный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • 1 сливочного пудинга без сахара
  • 1 ст. л. арахисового масла
  • 1 стакан холодной воды или обезжиренного молока
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Шоколадный коктейль.

Шоколадный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1½ стакана воды
  • 1 ч. л. чистого какао-порошка
  • 2 столовые ложки обезжиренной сметаны
  • 2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
  • 2 ч. л. льняного масла
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Кофейный коктейль с шоколадом.

Кофейный коктейль с шоколадом

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
  • 250 мл обезжиренного молока
  • 1 стакан воды
  • 1 ст. л. растворимого кофе
  • 1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Шоколадно — миндальный коктейль.

Шоколадно-миндальный коктейль

Этот взбитый протеиновый коктейль на вкус напоминает конфету растворённую в стакане, минус пустые калории.

Ингредиенты на одну порцию

  • 1½  стакана воды
  • 15 дроблёных миндальных орехов
  • ½ ч. л. экстракта кокоса
  • 1 мерная ложка протеина со вкусом шоколада
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Коктейль карамельный фундук.

Коктейль карамельный

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
  • 375 мл обезжиренного молока
  • 2 столовые ложки обезжиренного греческого ванильного йогурта
  • 1 ст. л. обезжиренного арахисового масла
  • 2 столовые ложки сливок coffee — mate
  • 1/8 стакана карамельного крема c фундуком без сахара
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Шоколадный коктейль с мятой.

Шоколадный коктейль с мятой

Ингредиенты на одну порцию

  • 375 мл обезжиренного молока
  • 4-8 шт. мятного печенья Thin Mints (размять)
  • 2 мерные ложки протеина со вкусом шоколада
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Тропические белковые коктейли.

Эти рецепты тропических коктейлей с высоким содержанием белка внесут фруктовую нотку в ваш план питания. Поэкспериментируйте с любыми фруктами, которые у вас есть. Если вы фанат манго или любите киви, смело бросайте их в блендер. Смешайте и представьте, что вы лежите на пляже где-то в тепле. Ваш ум и тело будут вам благодарны.

Коктейль тропический пунш.

Коктейль тропический пунш

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
  • ¼ стакана кусочков ананаса
  • ½ банана
  • 3 ягоды клубники
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • 1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Сливовый коктейль.

Коктейль тропический пунш

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • 1 спелая слива без косточки
  • Сок из 1 лимона
  • 1 ст. л. мультивитаминного порошка
  • 2 стакана ледяной воды
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Тропический коктейль со сливками.

Тропический коктейль со сливками

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
  • 1 стакан воды
  • ½ замороженного банана
  • 2 столовые ложки обезжиренной сметаны
  • 1 ч. л. экстракт кокоса
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Коктейль тропическое удовольствие.

Тропический коктейль со сливками

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 стакан воды
  • ½ ч. л. экстракта ананаса
  • ½ ч. л. экстракта кокоса
  • 1 ст. л. густых молочных сливок
  • ½  замороженного банана
  • 1 мерная ложка протеина
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Коктейль клубнично — персиковый.

Клубнично-персиковый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 стакан воды
  • 1 ст. л. льняного масла
  • ½ спелого персика (очищенного)
  • 6 ягод замороженной клубники
  • 1 мерная ложка протеина
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Сливово – лимонный коктейль.

Сливово-лимонный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • 1 спелая слива без косточки
  • Сок из 1 лимона
  • 2 чашки воды
  • 1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Клубнично – ананасовый коктейль.

Клубнично-ананасовый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 стакан ананасового сока
  • 3 ягоды клубники
  • 1 банан
  • 1 чайная ложка греческого йогурта
  • 1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Молочный, протеиновый коктейль.

Молочный протеиновый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 чашки обезжиренного молока
  • 2 чашки обезжиренного творога
  • 3 мерные протеина со вкусом ванили
  • ½ чашки нежирного греческого ванильного йогурта
  • ½ чашки клубники (или ваши любимые фрукты)
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере


Персиково – кремовый коктейль.

Персиково-кремовый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 мерная ложка протеина
  • 1 стакан воды
  • 1 спелый персик без косточки
  • 2 столовые ложки обезжиренной сметаны
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Апельсиновый коктейль.

Этот простой коктейль содержит белок, углеводы и электролиты, что делает его идеальным для заправки после тренировки.

Апельсиновый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 бутылочный апельсиновый спортивный напиток
  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Коктейль Nada Colada.

Коктейль Nada Colada

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • ½ стакана ананасово-апельсинового сока
  • ¼ ч. л. экстракта рома
  • ¼ ч. л. экстракта кокоса
  • ½ стакана воды или обезжиренного молока
  • 1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Бананово – медовый коктейль.

Бананово-медовый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 стакан воды
  • 1 мерная ложка протеина со вкусом ванили
  • ¾  чашки греческого йогурта
  • 1 банан
  • 1 ч. л. льняного масла
  • 2 ч. л. меда
  • 1 ч. л.  спирулина

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Банановый коктейль.

Банановый коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 1 стакан воды
  • ½ замороженного банана
  • 2 мерные ложки протеина
  • 2 ч. л. льняного масла

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Коктейль завтрак чемпионов.

Коктейль завтрак чемпионов

Ингредиенты на одну порцию

  • 250 мл обезжиренного молока
  • 1 яичный белок
  • 1 мерная ложка протеина
  • 1 стакан смешанных ягод
  • ½  чашки овсянки
  • 2 ч. л. измельченного миндаля

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Белковые коктейли для набора мышечной массы.

Когда вы пытаетесь набрать вес, съедать большое количество пищи для удовлетворения калорийных потребностей, становится довольно сложной задачей. Именно поэтому протеиновые коктейли могут быть действительно полезными и пригодными для этого. Эти рецепты для наращивания мышц полны калорий и белка, что и поможет вам в наборе мышечной массы!

Чтобы сделать эти коктейли еще более калорийными, попробуйте вместо обычного сывороточного протеина использовать гейнеры. Вы получите больше углеводов и жиров (и, следовательно, больше калорий). Едите больше, растёте лучше!

Яблочный коктейль.

Яблочный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • 2 яблока
  • 1 мерная ложка креатина
  • 1 горсть льда

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Коктейль вулкан Халка.

Коктейль вулкан Халка

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 мерные ложки протеина со вкусом ванили
  • ½ ст л. фисташкового пудинга без сахара
  • 1 стакан холодной воды или обезжиренного молока
  • 2 капли экстракта перечной мяты (по желанию)
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Миндальный коктейль.

Миндальный коктейль

Этот коктейль с большим количеством миндальных орехов — отличный способ быстро съесть много здоровых калорий.

Ингредиенты на одну порцию

  • 2 ложки белка
  • 1½ стакана воды
  • ½  чашки сырого миндаля
  • ½  большого замороженного банана
  • Подсластитель по вкусу (необязательно)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Белковый коктейль с арахисовым маслом.

Белковый коктейль с арахисовым маслом

Яичные белки делают этот коктейль более богатым белком.

Ингредиенты на одну порцию

  • 3 мерные ложки протеина
  • 4 яичных белка
  • 1 ст. л. арахисового масла
  • 1 стакан холодной воды
  • 1 горсть льда (по желанию)

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.


Ванильно – мускатный смузи.

Ванильно-мускатный коктейль

Ингредиенты на одну порцию

  • 3 цельных яйца
  • 1 ½ чашки ванильного мороженого
  • 2 мерные ложки протеина
  • 1 ч. л. молотого мускатного ореха

Приготовление

Смешать и взбить в блендере.

Оставьте комментарий