Пресс, мышцы живота

Подъём корпуса из положения лёжа.

Подъём корпуса из положения лёжаПодъём корпуса из положения лёжа

Подъём корпуса из положения лёжаПодъём корпуса из положения лёжа

Подъём корпуса из положения лёжа – силовое упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота.

Основные рабочие мышечные группы: пресс.

Вспомогательные мышечные группы: нижняя часть спины.

Подъём корпуса из положения лёжа – техника выполнения.

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни. Ноги согнуты в коленях.

2. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это будет вашей стартовой позицией.

3. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища так, оторвав лопатки от пола на 15 см. а затем доведите движение до полного касания грудью колен, распрямляя корпус.

4. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Выполните необходимое количество повторений.

Варианты выполнения: для усложнения упражнения используйте дополнительный вес, держа его двумя руками на уровне груди.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: