Подъём корпуса из положения лёжа.

Подъём корпуса из положения лёжа.

Подъём корпуса из положения лёжаПодъём корпуса из положения лёжа

Подъём корпуса из положения лёжаПодъём корпуса из положения лёжа

Подъём корпуса из положения лёжа – силовое упражнение, направленное на проработку прямой мышцы живота.

Основные рабочие мышечные группы: пресс.

Вспомогательные мышечные группы: нижняя часть спины.

Подъём корпуса из положения лёжа – техника выполнения.

1. Лягте на пол, зафиксируйте ступни. Ноги согнуты в коленях.

2. Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это будет вашей стартовой позицией.

3. На выдохе поднимите верхнюю часть туловища так, оторвав лопатки от пола на 15 см. а затем доведите движение до полного касания грудью колен, распрямляя корпус.

4. После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение.

5. Выполните необходимое количество повторений.

Варианты выполнения: для усложнения упражнения используйте дополнительный вес, держа его двумя руками на уровне груди.

Оставьте комментарий