Боковые скручивания – изолирующее, силовое упражнение, направленное на проработку косых и зубчатых мышц.
Пресс
Обратные скручивания.
Обратные скручивания – изолирующее упражнение для развития мышц брюшного пресса, со смещением нагрузки на нижние участки прямой мышцы живота.
Повороты корпуса со штангой на спине.
Повороты корпуса со штангой на спине — упражнение так же служит для проработки и развития косых мышц живота, особенно, при частом его выполнении.
Боковые наклоны с гантелей.
Боковые наклоны с гантелей — упражнение для развития косых и прямых мышц живота. Отлично укрепляет мышечный каркас поясничного отдела, помимо других упражнения на пресс.
Подъёмы ног лёжа на наклонной скамье.
Подъёмы ног лёжа на наклонной скамье — упражнение направлено для проработки брюшного пресса.
Скручивание корпуса сидя в тренажёре.
Скручивание корпуса сидя в тренажёре — упражнение очень похоже, на скручивания туловища на наклонной скамье. Единственное отличие оно выполняется в сложно — выполненной конструкции и является изолированным на мышцы брюшной области.
Скручивания на верхнем блоке «молитва»
Скручивания на верхнем блоке — силовое упражнение отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Упражнение хорошо подходит как для начинающих, так и для профессиональных атлетов, так как в нем можно выставлять вес какой нужен на данном этапе подготовки.
Скручивания лёжа на полу.
Скручивания лёжа на полу — базовое упражнение, позволяющее отлично нагрузить верхнюю часть брюшного пресса, проработать его контур и в целом повысит тонус мышц прямой мышцы живота.
Подъёмы ног в упорах.
Подъёмы ног в упорах — базовое упражнение, для развития мышц брюшного пресса. Нагружает всю область живота и включает в работу как верх и низ пресса, так и прямую мышцу живота. Это упражнение сродни подъему ног на перекладине, только в более легком его выполнении. В основном в работу включена нижняя часть пресс нежели чем верхняя.