Данное многосуставное упражнение ориентировано на проработку дельтовидных мышц.
Основные рабочие мышцы: дельты
Вспомогательные мышечные группы: бедра, трицепсы.
Жим гири одной рукой – техника выполнения.
1. Возьмите гирю в руку и расположите её на плече так, как это показано на рисунке.
2. Контролируя амплитуду движения гири взглядом, медленно поднимите её вверх над собой.
3. На последних повторениях выполнять это упражнение становится сложно и рекомендуется помогать себе немного приседая, и «дожимать» гирю усилием ног.
4. Повторите упражнение второй рукой.
