Физическая культура и спорт — всё о тренировках, упражнениях и питании
Всегда ждете полной отдачи от своих тренировок? Этого не всегда удается добиться? Добиться успеха в достижении своих целей в фитнесе Есть несколько не замысловатых трюков и советов для улучшения своего тренинга, которые могут помочь вам достичь любой цели. Эти советы могут показаться слишком упрощенными, но они работают.
Итак, 12 доводов женщинам чтобы «качать железо». Дюжина убедительных причин, чтобы женщины/девушки перестали бояться гантелей и штанги и потянулись к грифу, ведь нет более эффективного способа привести свое тело к идеалу, правильно тратя всего по 3 — 4 часа в неделю.
Мышечный потенциал женщин – это нечто непостижимое и для кого-то весьма загадочное понятие. Обыватели уверены, что стоит женщине приблизиться к нагруженной блинами штанге, как она превратится в эдакого «Халка с грудью». Люди, у которых присутствует чуть больше здравого смысла, и которые имеют хотя бы смутное представление о физиологии, понимают, что это бред.
Начало тренировок с железом, вдохновляет и мотивирует людей стремиться к определенным идеалам. В поисках советов, зачастую, они выбирают то, что абсолютно не подходит, будь то популярные диеты, советы профессионалов и прочее. С чего начинается мировоззрение атлета? Медико-биологическая подготовка— именно это поможет спланировать необходимые нагрузки для достижения желаемых результатов. Для начала необходимо посетить врачей — это сыграет важную роль в выборе нагрузок.
Жим носками стоп в тренажере для жима – изолирующее, толкающее упражнение. Так как икры — маленькая мышечная группа, при воздействии на нее (заполнении кровью) ее в буквальном смысле распирает, что сопровождается для атлета появлением чувства сильного пампа. Изолированная работа не позволяет “растекаться” нагрузке, и вся она ложится в голень.
Сгибание запястий со штангой за спиной — по своей манере выполнения отличается от классических сгибов запястья. Нет упора под предплечье, отличие хвата и положения рук. Но все приведенные выше факторы, превращают упражнение в более мощное по мышечной нагрузке и в то же время более сложным по технике выполнения. Хорошо развивает массу и силу предплечий.
Скручивания лёжа на полу — базовое упражнение, позволяющее отлично нагрузить верхнюю часть брюшного пресса, проработать его контур и в целом повысит тонус мышц прямой мышцы живота.
Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» — базовое упражнение направлено на проработку двуглавой мышцы, а также плечевой мышцы. В данном упражнении включается в работу плечевая мышца, расположенная под двуглавой, тем самым в ходе тренингов, она приподнимет бицепс, и он будет выглядеть более «пиковым».
Французский жим гантели сидя — базовое упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы, по другим углом. Такое положение тела, больше воздействует на максимальное растяжение длинной головки трехглавой мышцы.
Шраги с гантелями — силовое, изолирующее упражнение, выполняемое с гантелями, направлено на точную проработку трапециевидных мышц.