Подъём штанги на бицепс.

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Подъём на бицепс со штангойПодъём на бицепс со штангой

Подъём штанги на бицепс – одно из основных, базовых упражнений для тренировки обоих пучков двуглавой мышцы плеча, внутренней поверхности предплечья. Увеличивает мышечную массу мышцы, а также придает ей силы и выносливости. При выполнении упражнения разными хватами, вы даете нагрузку на мышцу под разными углами воздействия.

Читать далее

Жим штанги лёжа узким хватом.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Жим штанги узким хватом, лёжаЖим штанги узким хватом, лёжа

Жим штанги лёжа узким хватом — одно из основных базовых, многосуставных упражнений для развития трехглавой мышцы, придающее ей силу, массу и мощь.  Жим узким хватом подходит всем, от новичка до мастера. Выполнять желательно самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне.

Читать далее

Шраги со штангой.

Трапециевидные мышцы

Шраги со штангойШраги со штангой

Шраги со штангой (подъём плеч) — силовое, изолирующее упражнение, направлено на проработку трапециевидных мышц. Цель упражнения — верхняя часть трапециевидных и ромбовидных  мышц, которые прекрасно реагируют на нагрузки и быстро растут, особенно вверх и в ширину, что визуально проявляется в виде мощной шеи и отчетливо выпуклого верха спины на фоне мощных плеч.

Читать далее

Жим штанги стоя «Армейский жим»

Плечи

"Армейский жим"Жим штанги стоя, "армейский жим"

Жим штанги стоя «Армейский жим» — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развития мышц плечевого пояса. Так же движение включает в работу трицепсы и среднюю часть спины.

Читать далее

Подтягивание на перекладине широким хватом.

Широчайшие мышцы спины

Подтягивание на перекладине широким хватомПодтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватом — упражнение главным образом направлено на развитие мышц спины — широчайшие мышцы, большие и малые ромбовидные мышцы. Так же в работе задействованы бицепсы, особенно если поменять хват, сделав его параллельным или развернув кисти к себе — обратный хват.

Читать далее

Приседания со штангой на спине.

Квадрицепсы

Приседания со штангойПриседания со штангой

Приседания со штангой на спине — базовое, многосуставное упражнение для развития мышц ног. Упражнение включает в работу больше половины мышц всего тела, включая ноги, мышцы спины, пресса – ведь для того, чтобы удержать на спине штангу, вес которой порой просто огромен, необходимо иметь очень сильный и развитый «мышечный каркас», который не даст вам нанести травму пояснице.

Читать далее

Жим штанги на горизонтальной скамье.

Грудные мышцы

Жим штанги на горизонтальной скамье — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие всего плечевого пояса, большой грудной мышцы, задействованы также трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

Читать далее