Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы — базовое упражнение для развития мускулатуры и объема грудных мышц, плечевого пояса и трицепсов. Занятия происходит с собственным весом.
Сведение рук в кроссовере.
Сведение рук в кроссовере — упражнение считается изолирующим, так как выполняется на тренажере по одной амплитуде движения. Направлено четко на растяжение большой грудной мышцы.
Вертикальная тяга с нижнего блока.
Вертикальная тяга с нижнего блока — базовое, многосуставное упражнение, выполняемое на тросовом тренажере с нижнего блока, направлено на проработку всего плечевого пояса, трапециевидных мышц и косвенно задействует бицепсы.
Тяга двух гантелей в наклоне.
Тяга двух гантелей в наклоне — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку мышцы спины.
Гиперэкстензия.
Гиперэкстензия — упражнение считается базовым для проработки мышц-разгибателей спины, которое задействует также и большие и малые ягодичные мышцы, полусухожильные, полуперепончатые мышцы, а также бицепсы бедер.
Тяга верхнего блока за голову.
Тяга верхнего блока за голову — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку широчайших мышц спины. Косвенно в работу включены, средняя часть спины, плечи и бицепсы.
Тяга верхнего блока узким хватом.
Тяга верхнего блока узким хватом – базовое многосуставное упражнение, направленное на проработку мышц спины.
Тяга верхнего блока широким хватом.
Тяга верхнего блока широким хватом — базовое, многосуставное упражнение, которое включает в работу широчайшие мышцы спины. Так же косвенно участвуют, средняя часть мышц спины, бицепсы и задние дельты.
Сгибание ног в тренажёре стоя.
Сгибание ног в тренажёре стоя – изолирующее упражнения направленное на проработку задней поверхности бедра.