Гакк приседания со штангой.

Квадрицепсы

Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Держите штангу за спиной на выпрямленных руках, как показано на рисунке. Подсказка: Лучше всего выполнять это упражнение, держа штангу средним хватом (руки на ширине плеч, ладони обращены назад). Для облегчения хвата можете использовать лямки для запястий. Это будет вашим исходным положением. Держите голову поднятой. На вдохе начните приседать, пока верхняя часть бедер не окажется параллельно полу. На выдохе поднимитесь в исходное положение, отталкиваясь от пола ступнями, напрягая бедра. Выполните необходимое количество повторений. Вариации: вы также можете выполнять это упражнение, используя небольшой блок, подложенный под пятки ступней. Это дает возможность правильно выполнить упражнение новичкам или людям с недостаточной гибкостью.

Гакк приседания со штангой — базовое, многосуставное упражнение направленное на проработку мышц ног. Основное преимущество гак-приседаний перед классическим упражнением заключается в значительно меньшей осевой нагрузке на позвоночный столб.

Читать далее

Loading

Перетренированность: определить и не допустить.

Перетренированность

Многие посетители фитнес центров, ловко играют словом «перетренированность» как угодно и когда это не совсем уместно, но если вы не «убиваете» себя на тренировках месяц за месяцем, думаю перетренированность вам не грозит!

Читать далее

Loading

Музыка для тренировки.

Музыка для тренировок, наушники
Мотивация — это ключ к тому, чтобы держать вас в напряжении, чтобы вы могли жать тяжелый вес в тренажерном зале. А, что может мотивировать больше чем музыка? Она поднимает частоту сердечных сокращений, заставляет вас постоянно преодолевать свой ПМ и тренироваться интенсивнее и веселее)))

Читать далее

Loading

Как накачать трицепсы: схема тренировки.

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс

Вы всегда будете чувствовать себя, более, увереннее и больше, когда после тренировки трёхглавой, она мучительно болит и практически отваливается от кости. Это крутое чувство – кто понимает, о чём я.

Читать далее

Loading

Как накачать бицепсы: тренировка на объём двуглавой.

Бицепсы, бодибилдинг.тренировки

Накачать бицепсы — это сгибание рук, большая интенсивность, большой вес и ваша двуглавая прибавит в объёме. Проверено! Нет никаких уловок, не нужно изобретать колесо. Просто, сгибаем руки, наращиваем силу, растим мышцы бицепса.

Читать далее

Loading

Каждый человек индивидуален — Билл Старр (Bill Starr).

Билл Старр (Bill Starr)

В этой статье тяжелоатлет Билл Старр (Bill Starr) расскажет об индивидуализации каждого человека.

Читать далее

Loading

Ошибки новичков при занятии бодибилдингом.

Новички в спортзале

Если вы не являетесь специалистом по ремонту машин, вы вряд ли откроете капот и станете ремонтировать ваш авто самостоятельно, правильно? То же самое можно сказать и про занятия бодибилдингом и фитнесом, однако в этом случае люди часто считают иначе.

Читать далее

Loading