Bodybuilding & Fitness • Блог о строительстве тела - тренировки, упражнения, питание.

Сгибание рук со штангой обратным хватом.

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Сгибание рук со штангой обратным хватом, мужчиныСгибание рук со штангой обратным хватом.женщины

Сгибание рук со штангой обратным хватом — является одним из лучших упражнений для развития предплечий.

Читать далееСгибание рук со штангой обратным хватом.

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы, мужчины.Отжимания на брусьях с акцентом на трицепсы, жнещины

Отжимания на брусьях с акцентом на трицепс — базовое упражнение, позволяющее увеличить объем и силу рук, а также повысить стабильность плечевого пояса. Такой стиль отжиманий отличается от грудного, а точнее сказать, имеет свои особенности.

Читать далееОтжимания на брусьях с акцентом на трицепс.

Отжимания в тренажёре.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Отжимания в тренажёре, мужчины,Отжимания в тренажёре, мужчины

Отжимания в тренажёре — упражнение относится к разряду изолирующих с типом (толкать) и имеет своей основной целью проработку трехглавой мышцы плеча.

Читать далееОтжимания в тренажёре.

Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Разгибание руки на трицепс с верхнего блока обратным хватом, мужчиныРазгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом,женщины

Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом — изолирующее упражнение, направленное на точечную проработку трицепса. Большую нагрузку в разгибании руки принимает на себя – латеральный (внешний боковой) пучок.

Читать далееРазгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом.

Разгибание руки с гантелей из — за головы.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Разгибание руки с гантелей из за головы, мужчины

Разгибание руки с гантелей из – за головы — изолирующее упражнение, позволяет проработать трехглавую мышцу.

Читать далееРазгибание руки с гантелей из — за головы.

Разгибание руки на трицепс в наклоне.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Разгибание одной руки на трицепс в наклоне, мужчиныРазгибание руки на трицепс в наклоне, женщины

Разгибание руки на трицепс в наклоне – изолирующее упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.

Читать далееРазгибание руки на трицепс в наклоне.

Жим штанги из — за головы стоя.

Плечи

Жим штанги из - за головы стоя, мужчиныЖим штанги из - за головы, женщины

Жим штанги из – за головы стоя —  базовое, многосуставное упражнение, направлено на развитие плечевого пояса. Упражнение неплохо дополняет жим штанги перед собой (Армейский жим).

Читать далееЖим штанги из — за головы стоя.

Вертикальная тяга штанги.

Плечи

Вертикальная тяга штанги, мужчиныВертикальная тяга штанги, женщины

Вертикальная тяга штанги – базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку дельтовидных мышц и трапеций.

Читать далееВертикальная тяга штанги.

Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье.

Плечи

Подъёмгантели лёжа на боку на наклонной скамье, мужчины.Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье

Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье – изолирующее упражнение для развития среднего пучка дельт, основное усилие на мышцу концентрируется уже в начале движения.

Читать далееПодъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье.

Отведение руки в сторону с нижнего блока.

Плечи

Отведение руки в сторону с нижнего блока, мужчиныОтведение руки в сторону с нижнего блока, женщины.

Отведение руки в сторону с нижнего блока —  изолирующее упражнение, отлично подходит для проработки среднего пучка дельт, что делает плечи более мощными.

Читать далееОтведение руки в сторону с нижнего блока.