Выпады с гантелями.

Квадрицепсы

Выпады с гантелями вперёдВыпады с гантелями вперёд

Выпады с гантелями — базовое, многосуставное упражнение, для развития квадрицепсов, мышц задней поверхности бёдер, ягодиц и икроножных мышц.

Читать далееВыпады с гантелями.

Белковая диета для роста мышц.

Бодибилдер, питание,

Белковая диета для роста мышц и правильное питание в целом – это главная цель каждого спортсмена, занявшегося фитнесом или бодибилдингом – красивые мышцы и рельефное тело. Набор мышечной массы – важный элемент достижения поставленной цели.

Читать далееБелковая диета для роста мышц.

Отжимания, программа тренировки на один месяц.

Отжимания от пола

Отжимания могут помочь тем, кто занимается в тренажерном зале, в качестве дополнения, и тем, кто работает над собой в домашних условиях, без вспомогательных приспособлений. Кстати, программа, приведенная ниже, может служить и подготовкой для более серьезных занятий, в том же тренажерном зале, на турниках и брусьях.

Читать далееОтжимания, программа тренировки на один месяц.

Отжимания от пола.

Грудные мышцы

Отжимания т полаОтжимания от пола

Отжимания от пола или от подставок, к примеру гирь. Считаю это упражнение основой, в начале тренировки и развития мышц груди и всего плечевого пояса и трицепсов.

Читать далееОтжимания от пола.

Бодибилдинг и фитнес.

Тренажёрный зал, мужчина, женщина

Бодибилдинг и фитнес – ключи от двери, отделяющей Вас от совершенного тела! Культуризм (фр. culturisme — культура тела), или бодибилдинг (англ. bodybuilding — строительство тела), или фитнес (англ. fit — здоровый, бодрый) — процесс наращивания и развития мускулатуры, уровень физологического и психологического состояния тела, путем занятия физическими упражнениями с отягощениями и высокоэнергетического, сбалансированного питания, с повышенным содержанием питательных веществ, в частности, белков, достаточным для гипертрофии скелетных мышц.

Читать далееБодибилдинг и фитнес.

Выпады со штангой.

Квадрицепсы

Выпады со штангойВыпады со штангой

Выпады со штангой — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку квадрицепсов, бицепса бедра, ягодичных мышц и мышц голени.

Читать далееВыпады со штангой.

Подъём на носки со штангой сидя.

Мышцы голени

Подъём на носки со штангой сидяПодъём на носки соштангой сидя

Подъём на носки со штангой сидя – изолирующее упражнение для развития мышц голени. Чем-то упражнение похоже на подъём на носки в тренажёре, только небольшая деталь, помимо вы должны удерживать гриф штанги на бёдрах, что делает данное упражнение для некоторых, не совсем удобным.

Читать далееПодъём на носки со штангой сидя.

Скручивания на верхнем блоке «молитва»

Пресс, мышцы живота


Скручивания на верхнем блокеСкручивания на верхнем блоке

Скручивания на верхнем блоке — силовое упражнение отлично нагружает мышцы брюшного пресса. Упражнение хорошо подходит как для начинающих, так и для профессиональных атлетов, так как в нем можно выставлять вес какой нужен на данном этапе подготовки.

Читать далееСкручивания на верхнем блоке «молитва»

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта.

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Подъём штанги на бицепс на скамье СкоттаПодъём штанги на бицепс на скамье Скотта

Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта — движение полностью исключает любое ненужное движение в локтевом суставе, в следствии чего работа над двуглавой мышцей идет в полной изоляции. Вся нагрузка приходится на бицепс. Отлично подходит для проработки контуров мышцы, придания ей рельефа и отчетливой формы.

Читать далееПодъём штанги на бицепс на скамье Скотта.