Концентрированный подъём гантели на бицепс.

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Концентрированный подъём гантели на бицепсКонцентрированный подъём гантели на бицепс

Концентрированный подъём гантели на бицепс – изолирующее упражнение, направленное на детальную проработку двуглавой мышцы. Данный вид подъема на бицепс в своем роде, формирует его форму, придает двуглавой мышце плотности и упругости, увеличивает его в объеме.

Читать далееКонцентрированный подъём гантели на бицепс.

Разгибания на трицепс с верхнего блока.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Разгибание на трицепс с верхнего блокаРазгибание на трицепс с верхнего блока

Разгибания на трицепс с верхнего блока — изолирующее упражнение ориентировано на проработку трёхглавой мышцы, давая основную нагрузку на латеральный пучок трехглавой мышцы.

Читать далееРазгибания на трицепс с верхнего блока.

Разведения рук с гантелями в наклоне.

Плечи

Разведения рук с гантелями в наклонеРазведения рук с гантелями в наклоне

Разведение рук с гантелями в наклоне — изолирующее упражнение, направленное на проработку задних пучков дельтовидных мышц.

Читать далееРазведения рук с гантелями в наклоне.

Попеременные махи гантелей пред собой.

Плечи

Махи гантелями перед собой,попеременноМахи гантелями перед собой, попеременно

Попеременные махи гантелей перед собой — изолирующее упражнение, главным образом направлено на проработку передних пучков дельтовидных мышц. В основном идет как дополнение к основным базовым упражнениям, таким как, жим штанги или гантелей и также придает передним пучкам рельеф и отчетливую форму.

Читать далееПопеременные махи гантелей пред собой.

Прогрессия нагрузкок в бодибилдинге.

Атлет, гантель

Чтобы добиться желаемого результата и успеха в бодибилдинге, необходимо придерживаться определенных правил, а именно правильно питаться, соблюдать режим тренировок и хорошенько восстанавливаться после тренировок. Это можно назвать святой троицей бодибилдинга. Но одно из важных условий без которого не будет прогресса — это отсутствие прогрессирования нагрузки.

Читать далееПрогрессия нагрузкок в бодибилдинге.

Горизонтальная тяга на нижнем блоке.

Спина,средняя часть

Горизонтальная тяга на нижнем блокеГоризонтальная тяга на нижнем блоке

Горизонтальная тяга на нижнем блоке — базовое, многосуставное упражнение, которое включает в работу широчайшие мышцы спины, ромбовидные, среднюю часть. Так же косвенно участвуют бицепсы и задние дельты.

Читать далееГоризонтальная тяга на нижнем блоке.

Выпады с гантелями.

Квадрицепсы

Выпады с гантелями вперёдВыпады с гантелями вперёд

Выпады с гантелями — базовое, многосуставное упражнение, для развития квадрицепсов, мышц задней поверхности бёдер, ягодиц и икроножных мышц.

Читать далееВыпады с гантелями.

Белковая диета для роста мышц.

Бодибилдер, питание,

Белковая диета для роста мышц и правильное питание в целом – это главная цель каждого спортсмена, занявшегося фитнесом или бодибилдингом – красивые мышцы и рельефное тело. Набор мышечной массы – важный элемент достижения поставленной цели.

Читать далееБелковая диета для роста мышц.

Отжимания, программа тренировки на один месяц.

Отжимания от пола

Отжимания могут помочь тем, кто занимается в тренажерном зале, в качестве дополнения, и тем, кто работает над собой в домашних условиях, без вспомогательных приспособлений. Кстати, программа, приведенная ниже, может служить и подготовкой для более серьезных занятий, в том же тренажерном зале, на турниках и брусьях.

Читать далееОтжимания, программа тренировки на один месяц.

Отжимания от пола.

Грудные мышцы

Отжимания т полаОтжимания от пола

Отжимания от пола или от подставок, к примеру гирь. Считаю это упражнение основой, в начале тренировки и развития мышц груди и всего плечевого пояса и трицепсов.

Читать далееОтжимания от пола.