Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Разгибание руки на трицепс с верхнего блока обратным хватом, мужчиныРазгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом,женщины

Разгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом — изолирующее упражнение, направленное на точечную проработку трицепса. Большую нагрузку в разгибании руки принимает на себя – латеральный (внешний боковой) пучок.

Читать далееРазгибание на трицепс с верхнего блока обратным хватом.

Разгибание руки с гантелей из — за головы.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Разгибание руки с гантелей из за головы, мужчины

Разгибание руки с гантелей из – за головы — изолирующее упражнение, позволяет проработать трехглавую мышцу.

Читать далееРазгибание руки с гантелей из — за головы.

Разгибание руки на трицепс в наклоне.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Разгибание одной руки на трицепс в наклоне, мужчиныРазгибание руки на трицепс в наклоне, женщины

Разгибание руки на трицепс в наклоне – изолирующее упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы плеча.

Читать далееРазгибание руки на трицепс в наклоне.

Жим штанги из — за головы стоя.

Плечи

Жим штанги из - за головы стоя, мужчиныЖим штанги из - за головы, женщины

Жим штанги из – за головы стоя —  базовое, многосуставное упражнение, направлено на развитие плечевого пояса. Упражнение неплохо дополняет жим штанги перед собой (Армейский жим).

Читать далееЖим штанги из — за головы стоя.

Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье.

Плечи

Подъёмгантели лёжа на боку на наклонной скамье, мужчины.Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье

Подъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье – изолирующее упражнение для развития среднего пучка дельт, основное усилие на мышцу концентрируется уже в начале движения.

Читать далееПодъём гантели лёжа на боку на наклонной скамье.

Отведение руки в сторону с нижнего блока.

Плечи

Отведение руки в сторону с нижнего блока, мужчиныОтведение руки в сторону с нижнего блока, женщины.

Отведение руки в сторону с нижнего блока —  изолирующее упражнение, отлично подходит для проработки среднего пучка дельт, что делает плечи более мощными.

Читать далееОтведение руки в сторону с нижнего блока.

Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.

Грудные мышцы

Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье, мужчиныСведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье, женщины

Сведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье — изолирующее упражнение для развития грудных мышц.

Читать далееСведение гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.

Жим гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.

Грудные мышцы

 

Жим одной рукой лёжа на горизонтальной скамье. мужчиныЖим одной рукой лёжа на горизонтальной скамье, женщины

Жим гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье — упражнение для развития большой грудной мышцы, относится к разряду «балансирующих», так как работа идет одной стороной и удержать, сбалансировать вес труднее чем с двумя снарядами.

Читать далееЖим гантели одной рукой лёжа на горизонтальной скамье.

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье.

Грудные мышцы

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье, мужчиныСведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье. женщины

Сведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье — упражнение как сведение в кроссовере на горизонтальной скамье считается изолирующим, силовым.

Читать далееСведение рук в кроссовере лёжа на наклонной скамье.