Подъёмы на носки стоя в тренажёре.

Мышцы голени

Подъём на носки стоя в тренажёреподъём на носки стоя в тренажере

Подъёмы на носки стоя в тренажёре – базовое упражнение, направленное на развитие мышц голени. Основная цель упражнения — икроножные мышцы, развитие которых как раз и определяет объем голени в целом.

ПодробнееПодъёмы на носки стоя в тренажёре.

Сгибание запястий хватом снизу.

Мышцы предплечья

Сгибания запястий со штангой, хват снизуСгибание запястий со штангой, хват снизу

Сгибание запястий хватом снизу — отличное упражнение для развития мышц предплечья. Все движения направлены на тренинг лучевого сгибателя запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.

ПодробнееСгибание запястий хватом снизу.

Подъёмы ног вися на перекладине.

Пресс, мышцы живота

Подъёмы ног вися на перекладинеПодъёмы ног вися на перекладине

Подъёмы ног, вися на перекладине —  упражнение, одно из самых трудоёмких и мощных для проработки всех участков брюшного пресса. Исключением, наверное, будет, подъем прямых ног, вися на перекладине, где нижняя часть пресса напрягается в большей степени. Упражнение прорабатывает также и косые мышцы живота, изменив угол сгибания таза. Многие, кто выполняет это упражнение не доводят или вовсе не выполняют, из-за трудности и тяжести выполнения движения, слабости хвата и обычной лени.

ПодробнееПодъёмы ног вися на перекладине.

Подъём штанги на бицепс.

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Подъём на бицепс со штангойПодъём на бицепс со штангой

Подъём штанги на бицепс – одно из основных, базовых упражнений для тренировки обоих пучков двуглавой мышцы плеча, внутренней поверхности предплечья. Увеличивает мышечную массу мышцы, а также придает ей силы и выносливости. При выполнении упражнения разными хватами, вы даете нагрузку на мышцу под разными углами воздействия.

ПодробнееПодъём штанги на бицепс.

Жим штанги лёжа узким хватом.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Жим штанги узким хватом, лёжаЖим штанги узким хватом, лёжа

Жим штанги лёжа узким хватом — одно из основных базовых, многосуставных упражнений для развития трехглавой мышцы, придающее ей силу, массу и мощь.  Жим узким хватом подходит всем, от новичка до мастера. Выполнять желательно самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне.

ПодробнееЖим штанги лёжа узким хватом.

Шраги со штангой.

Трапециевидные мышцы

Шраги со штангойШраги со штангой

Шраги со штангой (подъём плеч) — силовое, изолирующее упражнение, направлено на проработку трапециевидных мышц. Цель упражнения — верхняя часть трапециевидных и ромбовидных  мышц, которые прекрасно реагируют на нагрузки и быстро растут, особенно вверх и в ширину, что визуально проявляется в виде мощной шеи и отчетливо выпуклого верха спины на фоне мощных плеч.

ПодробнееШраги со штангой.

Жим штанги стоя «Армейский жим»

Плечи

"Армейский жим"Жим штанги стоя, "армейский жим"

Жим штанги стоя «Армейский жим» — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развития мышц плечевого пояса. Так же движение включает в работу трицепсы и среднюю часть спины.

ПодробнееЖим штанги стоя «Армейский жим»

Подтягивание на перекладине широким хватом.

Широчайшие мышцы спины

Подтягивание на перекладине широким хватомПодтягивание на перекладине широким хватом

Подтягивание на перекладине широким хватом — упражнение главным образом направлено на развитие мышц спины — широчайшие мышцы, большие и малые ромбовидные мышцы. Так же в работе задействованы бицепсы, особенно если поменять хват, сделав его параллельным или развернув кисти к себе — обратный хват.

ПодробнееПодтягивание на перекладине широким хватом.

Приседания со штангой на спине.

Квадрицепсы

Приседания со штангойПриседания со штангой

Приседания со штангой на спине — базовое, многосуставное упражнение для развития мышц ног. Упражнение включает в работу больше половины мышц всего тела, включая ноги, мышцы спины, пресса – ведь для того, чтобы удержать на спине штангу, вес которой порой просто огромен, необходимо иметь очень сильный и развитый «мышечный каркас», который не даст вам нанести травму пояснице.

ПодробнееПриседания со штангой на спине.

Жим штанги на горизонтальной скамье.

Грудные мышцы

Жим штанги на горизонтальной скамье — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие всего плечевого пояса, большой грудной мышцы, задействованы также трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.

ПодробнееЖим штанги на горизонтальной скамье.