Бодибилдинг: 10 основных правил тренинга от Скипа Ла Кура.

Скип Ла Кур – известный бодибилдер и тренер, который оказывает помощь множеству парней по всему миру в раскрытии потенциала в сфере бодибилдинга. В статье он приведёт 10 простых правил, обеспечивших его успех.

1. Цифрам свойственно ошибаться

Результаты бодибилдинга проявляются внешне, а не на табло весов. Не стоит придавать большое значение цифрам. Конечная цель тренировок – наращивание мышечной массы высшего качества. Весы могут отобразить количество сожженного жира или объем мышц, но не их качество. Да, взвешивание важно, но не настолько, как многим кажется. Лучше всего отображает успех зеркало!

2. Боль в мышцах не показатель

Есть парни, которые уверены в том, что мышечная боль по окончании тренировки – свидетельство успеха. Это не всегда так. Что есть боль в бодибилдинге? Это проявление микроскопических разрывов в мышечных тканях в результате нагрузки.

Данный факт нельзя считать показателем эффективности, если длительное время не подвергать тело нагрузкам. Спустя год перерыва мышечная боль возникнет даже при легких упражнениях. Кроме этого, регулярные занятия приводят к снижению боли в мышцах. Это не нагрузка стала слишком низкой, это вы стали намного сильнее.

3. Лучшая из возможных – ваша программа

Главное в бодибилдинге – самоотдача и желание. Успех гарантирован только в случае систематического выполнения программы, приправленного уверенностью в достижении цели и энтузиазмом. Главное не терять желания продолжать. С опытом вы сможете прогрессировать, поднимая фундаментальные принципы бодибилдинга на новый для вас уровень.

4. Количество не означает качество

Мышечная масса за короткий срок? Это реально! Весь секрет в укороченных сессиях. Достаточно сократить количество упражнений и подходов и прибавить к этому постепенное увеличение веса. Результат невероятен. Такой тип тренировок обеспечивает рост мышц и силы, укрепляет дух

5. Спортивное питание – только часть программы

Я зарабатываю, продавая спортивное питание, но уверяю вас, пищевые добавки не заменят качественные тренировки, здоровое питание и ментальную фокусировку. Это просто важное дополнение к основным слагаемым успеха, и они помогают лишь тем, кто четко обозначил цели и правильно расставил приоритеты. Как вам такой прямой ответ?

6. Интенсивность – залог успеха

В основе качественных тренировок лежит интенсивность. Чем она выше, тем больший результат вы получите. Тренинг относится к разряду спринтерского бега, а не марафона. В чем разница?

В первом случае за короткий промежуток времени, ваше тело должно выдать максимум возможностей, в то время как в забеге на длинные дистанции – растянуть нагрузку.

Вывод: чем больше вы способны выдать в спринте, тем лучше результат в марафоне. Интенсивные нагрузки значительно расширяют возможности вашего тела, работоспособность значительно повышается. Да, подобного рода тренировки гарантируют боль, но результат того стоит.

Жим гантелей

7. Неопытность вводит в заблуждения о времени тренировок

Идеальное время тренировки – 60 минут. И в этот промежуток входит весь комплекс упражнений. Интенсивные, краткосрочные тренировки дают лучший результат. И он не зависит от стажа. Ошибочно мнение о том, что человек добивается быстрого результата, потому что 25 лет занимается бодибилдингом.

Лишь неопытность и неумение эффективно использовать возможности своего тела, заставляют новичков тратить в зале в 3 раза больше времени, чем опытные бодибилдеры.

Важный момент – заставить себя в кратчайшие сроки достигать той же эффективности, что и за 3 часа. После достижения определенного уровня интенсивности вы сможете получать максимальный эффект от коротких тренировок.

8. Тренировка начинается с разума

Приходя в зал с пустой головой, эффекта не достичь. Необходимо продумывать и просчитывать свои действия, постоянно заставлять себя двигаться дальше, поддерживать внутреннюю стойкость и уверенность.

Необходима концентрация на каждом движении. Это помогает качественно выполнять упражнения, не тратить время зря и не травмироваться.

Перед началом занятий, вы должны быть абсолютно уверенны в себе и психологически готовы к нагрузкам. Если этого состояния нет, идите домой, так как зря потратите силы и время.

9. Не сокращайте отдых 

Сокращение времени на отдых – ошибка. Если идти по идеальной программе интенсивных тренировок, вашему телу жизненно необходимо полноценно отдохнуть и восстановить 100% энергии, но не потерять настрой. Если это не произойдет, вы не сможете использовать все доступные ресурсы организма.

Своевременное восстановление сил обеспечивает возможность работать на пределе собственных возможностей и эффективно развивать мускулатуру максимально рациональным методом. Этот факт лежит в основе интенсивных тренировок.

Ошибочно считать, что сокращение перерыва между подходами и упражнениями помогает сжигать жир. Для этого следуют диетам и применяют кардионагрузки.

Вы попросту тратите время зря, ведь подъём отягощений направлен на увеличение мышечной массы, а не на избавления от жировых отложений.

10. Не недооценивайте питание

В основе эффективных тренировок лежит правильное питание. Только при наличии в организме всех необходимых элементов в должной мере тело будет способно выдержать нагрузку и набрать правильную мышечную массу. Нет смысла работать на износ в зале, если вы питаетесь без режима и разным пищевым мусором.

Мясо с картофелем и овощами

Эксперты говорят, что ваш внешний вид на 80% определяется рационом питания. Мой опыт полностью подтверждает мнение экспертов, и если мне придется выбирать между тренировкой и качественным питанием, я выберу питание. Освойте базовые принципы здорового питания и следуйте им неукоснительно! Питание — важнейшая часть мира бодибилдинга.

Бодибилдинг – тяжкий труд с полной самоотдачей. Регулярность и продуманность действий обеспечат высококлассный результат.

Оставьте комментарий