Если ваша миссия состоит в том, чтобы избавиться от лишнего подкожного жира, плюс вы не возражаете хорошенько пропотеть (и вы наверняка потеете), то, возможно, ВИИТ (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть вам полезна.
Многие спортсмены предпочитают ВИИТ тренировки из — за того, что на её реализацию требуется не так уж и много времени. Обычная же аэробная сессия может продолжаться от 20 минут до часа.
Почему от 20 минут? Существует мнение, что вашему организму требуется 20 минут активного разгона, чтобы запустить процесс сжигания жира.
Это в свою очередь противоречит другому мнению, когда дело доходит до тренировки ВИИТ, где типичная сессия может продолжаться самое большое от 12 до 15 минут.
Так что же такое ВИИТ?
Это аэробный сеанс, в котором используются интервалы высокой интенсивности, например, спринт 30 секунд и периоды восстановления, обычная ходьба в течении 60 секунд.
Но это совсем не означает, что период восстановления – это окончание тренировки. Напротив, за время восстановительного периода ваша сердечно – сосудистая система должна восстановиться перед следующим интервалом высокой интенсивности.
Как и где выполнять ВИИТ.
Вы можете выполнять тренировки ВИИT практически на любом кардио-оборудовании, которое используете для обычной кардио сессии.
Идеальным является любой стационарный тренажёр – эллипсоид, беговая дорожка, велотренажёр или гребной тренажёр. Для особо продвинутых можно выполнять высоко интервальные спринты на стадионе или велотреке, но всё же для начала я предлагаю вам проделывать такой вид кардио на традиционных кардио-машинах. Тем более в зимний период особо нет желания бегать на открытом воздухе.
Еще один плюс ВИИТ тренировок заключается в том, что в результате ее быстрой продолжительности вы можете выполнить её сразу после тренировки с отягощениями.
Итог.
Вашему телу не понадобится дополнительного времени, чтобы разогреться и можно сразу начать с высокой интенсивности выполнения.
Кроме того, так как вы не должны, делать ВИИТ каждый день, можете придерживаться своей текущей программы силового тренинга.
Имейте в виду, чтобы избавиться от лишнего жира в теле вам необходимы кардиотренировки, помимо правильного сбалансированного питания. С ВИИТ ваши аэробные сеансы будут приятными и краткими, а также немного болезненными.
