Кардиотренировка на велосипеде

Кардиотренировка не только помогает избавиться от лишнего веса, укрепить связи и привести мышцы в тонус, но и так же укрепят сердечно-сосудистую систему. Велопрогулки могут быть не только полезны для здоровья, но и так же весьма увлекательным времяпрепровождением. Программы тренировок с помощью велосипеда подробнее рассмотрим в этой статье.

В чем плюсы велотренировок?

Как было сказано ранее – велосипед это отличная кардиотренировка. Поездка на велосипеде не только тренирует сердечную мышцы за счет усиленных сокращений и повышенному кровообращению, она так же тренирует практически все группы мышц. Частые поездки на велосипеде улучшают артериальное давление человека, укрепляет сердце и сосуды, а так же снижает уровень холестерина в крови. Так же отлично прорабатывается дыхательная система за счет гипервентиляции легких. Регулярные нагрузки благоприятно сказываются на общем состоянии организма и улучшает сон человека.

Прежде чем начать тренировки на велосипеде нужно позаботиться о том, чтобы железный друг был правильно экипирован и оснащен всем необходимым. В этом помогут велоаксессуары, такие как ручной насос, запасные шины и камеры, держатели для бутылок, крылья и многое другое. В случае непредвиденных обстоятельств, особенно если тренировки проходят за городом, можно быть спокойным.

Как тренироваться на велосипеде?

Для того чтобы тренировка дала максимальный результат нужно соблюдать следующие правила и рекомендации:

  • Время тренировки. Общее время поездки должно быть в диапазоне от 1,5 до 2 часов. Желательно велопрогулку планировать на вечернее время перед ужином. Именно в этот период максимально задействованы метаболические процессы в организме, что благоприятно скажется на жиросжигание. Так же вечером уже нет палящей жары и организм не получит перенапряжения.
  • Уровень пульса. Для эффективного жиросжигания пульс должен быть в диапазоне от 130 до 150 ударов в минуту. Для этого нужно контролировать нагрузку. Слишком высокая нагрузка быстро истощит силы и процесс жиросжигания не запуститься. Если нагрузка будет минимальная, то эффекта так же не будет.
  • Грамотная разминка. Езда на велосипеде может показать абсолютно безопасной, но риск получить травму даже при спокойной езде так же велик. Разомните сухожилия, растяните мышцы, проедьте пару кругов в спокойном темпе. Это не только подготовить организм к дальнейшим нагрузкам, но так же будет спусковым механизмом для запуска метаболизма.

Что должна включать в себя программа тренировки?

Как правило на тренировку очень сильно влияет рельеф местности на которой осуществляется поездка. В зависимости от этого выделяют следующие варианты:

  • Велопрогулка по длинному маршруту с ровной местностью с периодическими ускорения. Максимум нагрузки перед окончанием маршрута.
  • Велопрогулка по длинному маршруту по пересеченной местностью. На подъемах осуществляется максимальная нагрузка, при спусках отдых.
  • Марафон. Длинный маршрут с равномерной нагрузкой на все пути следования.
  • Различные вариации перечисленных вариантов.

Для еще большей эффективности тренировки обязательно ознакомьтесь с рекомендациями к тренировке:

  • Правильно подбирайте передачи на велосипеде. Вы постоянно должны чувствовать нагрузку на педалях. Пустое вращение педалей не даст нужного эффекта и лишь забьет ваши мышцы.
  • При скатывания со спуска не просто катитесь, ноги должны быть в движении. Добавляйте ускорение педалями и касите скорость тормозом по мере ускорения.
  • Обязательно много пейте на велопрогулке, не допускайте обезвоживания.

 

Оставьте комментарий

Adblock
detector