Подъём на носки со штангой сидя – изолирующее упражнение для развития мышц голени. Чем-то упражнение похоже на подъём на носки в тренажёре, только небольшая деталь, помимо вы должны удерживать гриф штанги на бёдрах, что делает данное упражнение для некоторых, не совсем удобным.
Основные рабочие мышцы: камбаловидная мышца.
Вспомогательные мышцы: икроножная мышца.
Подъем на носки со штангой сидя — техника выполнения:
1. Расположите подставку на расстоянии 25-30 см от скамьи.
2. Сядьте на скамью и поставьте носки на подставку, как показано на рисунке.
3. С помощью напарника положите штангу на верхнюю часть бедер, приблизительно на 10 см выше коленей и зафиксируйте ее. Это будет вашим исходным положением.
4. На выдохе поднимите пятки как можно выше, напрягая икроножные мышцы.
5. После небольшой паузы медленно вернитесь в исходное положение. Подсказка: для получения максимального эффекта, напрягайте икры так сильно, насколько сможете.
6. Выполните необходимое количество повторений.
Вы так же можете использовать машину Смита или тренажер для икроножных мышц для выполнения этого упражнения. Или же воспользуйтесь гантелями вместо штанги.
