Многие добавки действуют для организма хорошо сами по себе. Но действие некоторых из них, которые принимаются в паре еще более эффективна! Узнайте, какие комбинации добавок могут приблизить вас на один шаг к достижению намеченной цели.
Автор: Киган Кили, магистр в области физической науки.
Арахисовое масло с желе. Картофель фри с кетчупом. Фильм и попкорн. Конечно, вы можете взять для себя что-то одно, но зачем? А если объединить? Каждый из этих двух просто будут дополнять другого и в итоге получится одно не плохое целое!
То же самое можно применить и к добавкам! Несмотря на то, что было проведено множество исследований, посвященных изучению эффективности конкретных ингредиентов, многие из них рассматривались как объединённые добавки и было определено, что некоторые из таких пар помогают друг другу выполнять свою работу более эффективно, чем сами по себе.
Стремясь сохранить и получить максимальную отдачу от каждой принимаемой добавки, подумайте об их объединении.
Лучшая комбинация для увеличения размера мышц и силы: креатин + бета-аланин.
Креатин известен своей способностью увеличивать мышечную силу и размер. За свои многочисленные преимущества он используется как спортсменами-любителям, так и профессиональными культуристами и всеми, кто находится между этих категорий. Комбинируя его с энергетическим усилителем, бета-аланином может улучшить ваши результаты в тренировках.
Креатин помогает восполнить запасы фосфокреатина (PCr) в организме, чтобы увеличить энергетический потенциал тренировок и улучшить восстановление после них.
Бета-аланин повышает уровень карнозина, который помогает буферизовать ионы водорода, чтобы повысить физическую работоспособность, с особенно выраженным эффектом при пиковой физической активности, продолжительность. 1-4 минуты.
Вместе они не только улучшают эффект тренировки, но и способствуют набору мышечной массы и уменьшению жировых отложений — гораздо больше, чем если бы вы принимали креатин отдельно, согласно одному исследованию:
Влияние добавок креатина и бета-аланина на эффективность и эндокринные реакции у спортсменов по силовым видам.
Эффекты креатина и креатина плюс бета-аланин на силу, мощность, состав тела и эндокринные изменения были рассмотрены во время 10-недельной тренировочной программы с отягощениями на университетских футболистах.
Тридцати трем субъектам-мужчинам были случайным образом назначены либо плацебо (Р), креатин (С), либо креатин плюс бета-аланин (СА). Во время каждого сеанса тестирования испытуемых оценивали на силовые показатели (максимальный жим лежа и приседа), энергетический уровень (тест на анаэробную реакцию с 20 прыжками) и состав тела.
Пробы крови были проанализированы на общий тестостерон, кортизол, гормон роста, IGF-1 и глобулин, связывающий половые гормоны. Изменения в сухой массе тела и процентном содержании жира в организме были выше в группе СА по сравнению с группами C или P. Значительно большие улучшения по силе наблюдались в группах CA и C по сравнению с группой P. Концентрация тестостерона повысилась в группе С, однако никаких других значительных эндокринных изменений не отмечалось.
Результаты этого исследования демонстрируют эффективность креатина и креатин плюс бета-аланин на прочность и силу мышц. Креатин плюс добавка бета-аланина, по-видимому, оказали наибольшее влияние на рост сухой мышечной массы и состав жировых отложений.
Лучшая комбинация для восстановления: казеин + пробиотики.
Медленно перевариваемый казеиновый белок наиболее известен своей способностью обеспечивать организм устойчивым потоком аминокислот для поддержания роста и восстановления мышц. Для многих людей пробиотики также могут улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ. Объедините две добавки вместе, и сможете испытать как уменьшенную мышечную болезненность, так и более быстрое восстановление после тренировки.
В недавнем двухнедельном исследовании в Университете Тампы исследователи разделили мужчин-тяжелоатлетов на две группы. Одна группа потребляла один казеин, а другая казеин плюс пробиотические бактерии Bacillus coagulans.
В конце исследования было обнаружено, что группа «казеин-плюс- пробиотики» испытывала меньше мышечной боли, более быстрое восстановление после тренировки и могла поддерживать свою физическую активность дольше после высокоинтенсивных тренировок (ВИТ).
Лучшая комбинация для фокусировки внимания: кофеин + L-Тианин.
Мне, вероятно, не нужно продавать вам кофеин. Независимо от того, завариваете ли вы его дома, покупаете в кафе или принимаете один совок в качестве добавки перед тренировкой, кофеин уже снабжает энергией большую часть мира в рабочие дни или дни тренировок.
Чтобы получить максимальную пользу от этой дополнительной энергии, рассмотрите аминокислоту L-Тианин, полученную из листьев чая, как отдельную добавку перед тренировкой.
L-Тианин уникален тем, что, за счет снижения альфа-волновой активности, может держать мозг как в высокой степени готовности, так и в расслабленной форме, изменяя его активность.
Было доказано, что сочетание этих двух добавок улучшает бдительность, внимание и даже настроение, без нежелательных побочных эффектов, таких как головные боли, нервное возбуждение или учащенное сердцебиение после кофеина.
Лучшая комбинация для потери веса: экстракт зеленого чая + кофеин.
В добавки для снижения уровня жира в теле регулярно включают кофеин из-за его способности увеличивать как расход энергии, так и скорость сжигания жира во время тренировок.
Хотя эти результаты достаточно впечатляющие сами по себе, но основной ингредиент экстракта зеленого чая, EGCG (эпигаллокатехин галлат), может повысить уровень метаболизма еще больше, в результате чего сжигается больше калорий с течением времени.
