Что вызывает усталость во время тренировки и как её преодолеть.

Эти ключевые добавки для борьбы с усталостью помогут вам во время тренировок.

Если хотите изменить своё телосложение, очень важно тяжело работать на каждой тренировке. Высокоинтенсивные тренировки помогают стать больше, сильнее, быстрее — какой бы ни была ваша цель.

Автор: Крис Гетин

Но когда мы занимаемся в тренажёрном зале для получения потрясающих результатов, в наших телах появляются механизмы, вызывающие утомление.

Это не только эволюционная реакция, которая защищает организм от стресса интенсивных физических нагрузок, но и признак того, что топливный бак пуст, сил больше нет.

Несмотря на то, что уровень энергии снижается по мере продолжительности тренировки, есть ключевые факторы, способствующие утомлению во время её проведения, и некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы с этим бороться.

Накопление водорода

Во время тренировки организм использует в качестве топлива разные субстраты. Для занятий высокой интенсивности, таких как CrossFit WOD или применения дроп-сетов во время тренировки по бодибилдингу, требуются практически максимальные усилия, а ацидоз в мышечной ткани часто является ограничивающим фактором производства этих усилий.

Вам знакомо чувство, когда вы выполняете подход с большим количеством повторений, и становится трудно сделать несколько последних повторений, потому что ваши мышцы словно горят? Это ощущение жжения связано с накоплением водорода и других побочных продуктов в ваших мышцах.

Глюкоза в капсулах

Глюкоза является незаменимым источником энергии для высокоинтенсивных тренировок, потому что организм может быстро расщепить её и преобразовать в аденозинтрифосфат (АТФ).

При распаде глюкозы, процессе, известном как гликолиз, в качестве побочных продуктов образуются такие соединения, как диоксид углерода и водород.

По мере накопления ионов водорода уровень pH в организме изменяется, что приводит к более кислой среде. Более высокий pH влияет на общую работоспособность, изменяя способность мышц сокращаться, вызывая усталость.

Для спортсменов, которые тренируются на пределе возможностей, чрезмерное накопление водорода может быть одной из причин сокращения тренировок.

К счастью, в организме есть встроенные системы, которые поддерживают баланс и нейтрализуют накопление кислоты. Одна из этих молекул — карнозин, дипептид, состоящий из аминокислот гистидина и бета-аланина.

Карнозин помогает увеличить pH в мышцах за счёт буферизации ионов водорода, улучшая общую функцию мышц. Интересно, что исследования показали, что концентрация гистидина в организме достаточно высока, и именно бета-аланин, по-видимому, является аминокислотой, ограничивающей синтез карнозина.

Ученые предположили, что синтез карнозина может быть повышен за счёт увеличения потребления бета-аланина, и на самом деле было доказано, что добавка бета-аланин улучшает физическую работоспособность на 60-240 секунд, когда в среднем потребляется 179 граммов в течение курса — несколько недель.

Фактор усталости

Центральная усталость относится к утомляющим нервную систему эффектам от физических нагрузок, которые передаются через центральную нервную систему (ЦНС).

Утомляемость накапливается во время тренировок и начинает нормализоваться после её окончания. Некоторые исследователи подозревают, что центральная усталость — это защитный механизм, который ЦНС использует для предотвращения травм, уменьшая нервный импульс к мышцам.

По мере нарастания центральной усталости скорость работы мышц снижается, а скорость воспринимаемого напряжения увеличивается.

Атлеты могут почувствовать этот эффект, когда они в конце тяжелого подхода, когда каждое повторение становится выполнить всё труднее, несмотря на то, что штанга весит одинаково на протяжении всего подхода.

Исследования показали, что «центральная утомляемость развивается медленнее во время субмаксимальных нагрузок (бег, плавание), чем во время максимальных произвольных мышечных сокращений». Это одна из причин, по которой легче выполнять стабильное кардио в течение часа, чем спринт на 400 метров.

Добавка кофеин

Как известный стимулятор центральной нервной системы, кофеин был изучен на предмет его способности снимать центральную усталость. Кофеин возбуждает ЦНС, блокируя нейромедиатор аденозин, что может замедлить утомление.

Клинические испытания на людях показали, что кофеин может повышать центральную возбудимость, максимальное произвольное производство силы и выносливость. Плюс в добавках кофеина в том, что он может достичь пиковой концентрации в плазме у некоторых людей всего за 15 минут.

Производство аммиака

Скелетные мышцы выделяют аммиак во время физических нагрузок, и ученые, занимающиеся их исследованиями, давно подозревали, что это способствует утомлению.

Первоначально исследователи полагали, что накопление аммиака происходит только при более высокой интенсивности нагрузки, превышающей 80% от максимального значения VO2.

Это потому, что производство аммиака увеличивается по мере увеличения интенсивности. Однако у некоторых людей производство аммиака наблюдалось с интенсивностью до 60% от максимального значения VO2

Физические нагрузки вызывают повышение уровня аденозинмонофосфата, который дезаминируется и превращается в аммиак. Повышенная концентрация аммиака связана с повышением утомляемости из-за его роли в ускорении гликолиза и его воздействия на ЦНС.

Одним из механизмов, посредством которого аммиак выводится из организма, является цикл мочевины. L-цитруллин — это аминокислота, участвующая в цикле мочевины, которая может буферизовать аммиак, и некоторые исследователи предполагают, что это один из факторов, способствующих повышению эффективности цитруллина.

Мета-анализ 12 исследований показал, что цитруллин значительно улучшил силовые показатели и показатели высокой интенсивности. Для атлетов высокого уровня, которые доводят свои тренировки до максимальной интенсивности с использованием рабочего веса или общего количества повторений, это идеально, потому что они могут тренироваться усерднее.

Вывод

Если вы пытаетесь повысить интенсивность и результативность своих тренировок, но обнаруживаете, что изо всех сил стараетесь сохранить силу и энергию, то это вполне может быть связано с одной или несколькими из этих реакций, вызывающих утомление.

Чтобы помочь себе преодолеть это плато, многие опытные атлеты прибегают к добавкам во время тренировки, таким как IN-KAGED. Эта формула работает как ракетное топливо в середине тренировки и была специально разработана для борьбы с усталостью, снижению силы и истощением энергии, с которыми все лифтеры сталкиваются в тот или иной момент.

Принимая IN-KAGED в то время тренировки, вы обеспечиваете постоянный поток в огранизм ингредиентов, таких как чистый ферментированных L-цитруллин, CarnoSyn бета-аланин, и PurCaf органический кофеин, чтобы дать себе всё, что нужно, чтобы закончить тренировку с таким же уровнем энергии и силы, как и в начале занятия.

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: