Чему я научилась за 13 лет силового тренинга.

Планка

За 13 лет силовых тренировок я прошла путь от 18-летней девушки с анорексией до тренера по силовой подготовке. Вот самые важные уроки, которые я усвоила на этом пути.

Читать далее

Loading

Быстрая тренировка спины Мэг Сквотс.

Тяга на верхнем блоке

Мало времени, но нужно проработать спину? Быстрая тренировка от Мэг Сквотс даст вам шанс прокачать широчайшие и мышцы средней части спины за считанные минуты!

Читать далее

Loading

Тренировка на всё тело для женщин.

Эшли Хорнер

Когда время имеет решающее значение, и на тренинг в зале вы можете выделить только лишь минут 40-60, то всё, что вам нужно, это стойка для приседаний, штанга и эти 8 упражнений от Эшли Хорнер, чтобы проработать все мышечные группы своего тела за сравнительно короткий промежуток времени.

Читать далее

Loading

Пауэрлифтинг для женщин: как лучше начать?

Становая тяга

Дамы, пришло время отбросить лёгкие гантели в пластиковом корпусе и взять немного железа. Если вы думаете о тренировках по пауэрлифтингу, вот несколько советов, которые помогут вам найти свой путь.

Читать далее

Loading

Тренировка рук для женщин: 3 тренировки для увеличения размера и силы.

Сгибание рук на нижнем блоке

Дамы, если хотите иметь красивые руки и летом носить одежду без рукавов то вы должны качать бицепсы и трицепсы. Узнайте из этого материала о тренировках рук и попробуйте на себе эти три полные тренировки!

Читать далее

Loading

3 тренировки ягодиц Эшли Хорнер.

Ходьба выпадами, Эшли, Хорнер

Дамы, сделайте так, чтобы ваши ягодицы увеличились в объёме и были упругими как волейбольные мячи применяя эти три ультра-эффективные тренировки!

Читать далее

Loading

Тренировка ног на рельеф для женщин.

Выпады со штангой

Дорогие женщины, ваша новая цель – это создание рельефа мышц ног к лету. Чтобы увидеть хорошо прорисованные мышцы ног на пляже, питание и кардио тренировки должны быть в центре внимания.

Читать далее

Loading

4 любимых суперсета Эрин Стерн.

Эрин Стерн

Двукратная чемпионка Мисс Олимпия в классе «Фигура» — Эрин Стерн делится своими любимыми четырьмя суперсетами для развития красивых ног.

Читать далее

Loading

5 силовых упражнений для женщин.

Становая тяга с пола

Может быть и страшно сделать первый шаг в мир железа и пота, но ожидаемые результаты от этого будут неоспоримы. Эти пять силовых упражнений, которые представлены и рассмотрены в этой статье, определённо помогут вам создать красивую фигуру и повысить свою самооценку.

Читать далее

Loading

Круговая тренировка ягодиц в стиле кардио.

Приседания с гирей

Не делайте только кардио. Вместо обычного кардио тренируйте легкие, сердце и всю нижнюю часть тела с помощью короткой жиросжигающей тренировки!

Читать далее

Loading