Отжимания, программа тренировки на один месяц. • Bodybuilding & Fitness
Отжимания от пола

Отжимания, программа тренировки на один месяц.

Отжимания могут помочь тем, кто занимается в тренажерном зале, в качестве дополнения, и тем, кто работает над собой в домашних условиях, без вспомогательных приспособлений. Кстати, программа, приведенная ниже, может служить и подготовкой для более серьезных занятий, в том же тренажерном зале, на турниках и брусьях.

Все мы знаем, что для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно много работать над собой. И для этого недостаточно просто быть худым.

Вероятно, сложнее всего для многих является поддержание своего тела в хорошем состоянии. Ведь просто правильным питанием ничего не добьешься. Да, можно быть худым, но тело красивым от этого не будет. Нужны физические упражнения. И наиболее эффективным и практичным способом тренировки являются отжимания.

В течение месяца эта программа отжиманий позволит, во-первых, «подтянуться», во-вторых, улучшить состояние мышц, сухожилий, суставов. Всего четыре этапа, это четыре недели. Четкого указания количества отжиманий нет. Отжимайтесь столько, сколько сможете, но не ленитесь.

Вы также можете проявить изобретательность и отжиматься между двух подставок, или поставить ноги выше уровня головы, или отжиматься с колен для упрощения упражнения. Позже, когда тело окрепнет, перейдёте на полноценные, классические отжимания в упоре лёжа.

Отжимания от туьбы

Этап — 1 (Первая неделя)

Тренируемся 4 дня в неделю, 2 раза в день. (Утро, вечер) Можно выбрать понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Желательно выполнять по 4 подхода за одно занятие, при этом тренировка не должна быть меньше 15 минут. Для каждого из подходов берем одинаковое количество отжиманий, плюс минус, конечно. Просто методом проб и ошибок подберите такое количество отжиманий, которое позволит за 4 подхода выполнить одинаковое количество отжиманий.

Этап — 2 (Вторая неделя)

Здесь уже пять тренировок, все дни, кроме четверга и одного из выходных дней. Здесь также нужно заниматься 2 раза в день, утренняя тренировка и вечерняя. Утром выполняем 5 подходов, вечером — 4. Для каждого из подходов добавляем по 1-5 отжиманий, если сравнивать с предыдущим этапом.

Этап — 3 (Третья неделя)

6 дней в неделю, по 2 раза в день, по 5 подходов утром и вечером. Снова добавляем количество отжиманий на 1-5, по сравнению с предыдущим периодом.

Этап — 4 (Четвёртая неделя)

Занимаемся уже 7 дней в неделю, без выходных. И утром и вечером нужно делать по 6 подходов, с добавлением 1-5 отжиманий по сравнению с предыдущим этапом. На этом этапе результат будет виден уже очень хорошо. И сила, и выносливость увеличатся, а мышцы станут более отчётливо выраженными.

Конечно, одними отжиманиями атлетичную фигуру себе не наработаешь, но можно добиться вполне приличного внешнего вида. Так, что отжимайтесь!

Оставьте комментарий

%d такие блоггеры, как: