Всегда ждете полной отдачи от своих тренировок? Этого не всегда удается добиться? Добиться успеха в достижении своих целей в фитнесе Есть несколько не замысловатых трюков и советов для улучшения своего тренинга, которые могут помочь вам достичь любой цели. Эти советы могут показаться слишком упрощенными, но они работают.
Иногда, простые изменения, внесенные в вашу повседневную жизнь, могут сделать огромную разницу всего. Простые вещи, такие, как меньше съедать картофельных чипсов и пить больше воды ежедневно. Это довольно простые способы оставаться здоровым практически без усилий. Кроме того, эти небольшие хитрости для успешных тренировок, помогут вам сжечь больше калорий, чтобы потом увидеть на себе лучшие результаты, того, чего вы добились за сравнимо короткий промежуток времени.
1. Установите тренировочные цели.
Когда вы пытаетесь улучшить ваши тренировки, установите цель, чего вы хотите добиться от тренировок, это является обязательным. Может быть, ваша цель заключается в сбросе лишнего веса, улучшения формы ног, или завершить эту практически невыполнимую и трудную позу, занимаясь йогой или что-то еще. Когда у вас есть цель, то весь ваш тренинг, на, что бы он не был направлен, будет продуктивным и успешным, вы покажите отличный результат, в значительно короткий срок, чем, когда вы не имеете какой-либо цели. Ставьте перед собой цель, мотивируйте себя и начинайте тренироваться. Это один из лучших способов, чтобы улучшить свои тренировки.
2. Упражняйтесь на публике.
Во время тренировки в домашних условиях, может быть не совсем легко победить лень и захотеть тренироваться. В этом случае, лучше всего провести занятия в тренажерном зале или фитнес классе. Это еще один верный способ, достичь своей цели и мотивировать себя к тренингу. Он поможет вам работать интенсивнее и лучше видеть положительные результаты.
3. Динамическая растяжка.
Для более успешной тренировки, важно, проделать перед занятием, динамическую растяжку. Вы должны, как следует разминать свои мышцы, сухожилия, связки и активировать кровеносную систему. Рассмотрите такую динамическую растяжку, как прыжки, из положения сидя (присел, прыгнул), или махи ногами, вперед — назад, перед основной тренировкой. Это повысит вашу производительность и снизить риск получения травм во время тренировки.
4. Интенсивность ежедневных тренировок.
Один из самых простых способов увидеть значительные улучшение своих занятий, это выполнять ежедневные физические упражнения с большей интенсивностью, и замечать, как вы будете себя чувствовать после каждого тренинга. Это будет толкать вас больше, увереннее и лучше работать со своим телом и выполнять упражнения, более интенсивно, на каждой своей тренировке.
5. Партнер по тренировке.
Если вы не хотите работать в общественных местах, вы должны найти партнера по тренингу, который будет, в случае необходимости подталкивать вас во время ваших занятий и в те моменты, когда вы начинаете халтурить, тратить больше времени на отдых или банально забывать, что же делать далее. Когда вы тренируетесь с партнером, вы работаете тяжелее, усерднее и дольше. Кроме того, тренировки с партнером, могут помочь вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.
6. Имейте свое расписание.
Имея график занятий, является ключом к успешной тренировке. Это может быть что-то вроде, понедельник вы работаете на тренажерах, в среду у вас кардио, четверг или пятница — плавание, йога – ежедневно. Все это работает очень просто. Если у вас есть график тренировок на предстоящую неделю, вы знаете, что нужно делать. Без расписания, вы можете в конечном итоге, в последнюю минуту, отказаться от тренировки, просто забыв про нее, что не является эффективным и, что не поможет вам достичь вашей цели фитнесе. Если у вас уже есть такой график, убедитесь, что вы его придерживайтесь.
7. Следите за своим пульсом.
Возможно, это последнее, о чем вы думаете, когда пытаетесь улучшить свои тренировки, но следить за своим сердечным ритмом необходимо. Можно использовать монитор сердечного ритма. Скорость, с которой сердце качает кровь, является хорошим показателем того, насколько эффективно и сильно вы будете тренироваться и что вам нужно поменять в своих занятиях.
Вы можете тренироваться с высокой интенсивностью, чтобы повысить свою производительность или наоборот, снизить темп тренировки. На самом деле, все это влияет на общее состояние здоровья. Следите за ритмом своего сердца, чтобы выяснить, частоту сердечных сокращений и убедитесь, что вы не тренируетесь слишком много. Что бы посчитать свой пульс, отнимите от 220 ваш возраст, это и будет считаться допустимым показателем для вашего организма.
Следуя этим простым советам — это отличный способ для достижения ваших целей в фитнесе и добиться большего успеха в своих тренировках. Знаете, другие способы, следуйте им, но не переставайте тренировать и укреплять свое тело и улучшать общее состояние здоровья.
Я совмещаю кардио и силовые тренировки, работаю по принципу периодизации, чтобы не было перетренированности и прогресс шел постоянно. Ещё классная штука это спортпит, поняла это недавно, когда познакомилась на чемпионате Европы со спортсменкой Татьяной Ерёминой (она чемпионкой стала). Так я теперь использую те же продукты, что и она на подготовке (протеин сывороточный спортэксперт, их же л карнитин и жидкий магний). Это правда даёт свои результаты, вижу внешне и ощущаю внутренне)