Сгибания руки на бицепс с нижнего блока — силовое, изолирующее упражнение, направленное на проработку двуглавой мышцы (бицепса)
Основные рабочие мышечные группы: бицепсы.
Вспомогательные мышечные группы: предплечья.
Сгибания руки на бицепс с нижнего блока — техника выполнения.
1. Встаньте спиной к тренажеру, взяв одной рукой рукоятку троса, как показано на рисунке.
2. Убедитесь, что плечо неподвижно, а часть руки от плеча до локтя перпендикулярна полу. Локоть возле туловища, ладонь обращена вперед. Свободную руку поставьте на пояс для поддержания равновесия.
3. Медленно на выдохе выполните сгибание руки на бицепс. Часть руки от локтя до плеча должна оставаться неподвижной. Совет: работает только предплечье. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепса, пока рука не окажется на уровне плеча. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы.
4. На вдохе медленно опустите руку в исходное положение.
5. Сделайте рекомендуемое количество повторений.
6. Выполните упражнение другой рукой.
