Сгибание рук на бицепс в тренажёре — упражнение по всем своим параметрам, является изолирующим. Отлично наполняет бицепс кровью, придает ему форму, рельеф, прорабатывает все мышечные волокна двуглавой мышцы.
Рабочая группа мышц: бицепсы плеча, плечевые мышцы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы предплечья.
Сам тренажер внешне напоминает скамью Скотта, с подвижно прикрепленной к его основанию рукоятью.
Сгибание на бицепс в тренажёре — техника выполнения.
1. Погоните высоту упора под ваш рост, выставьте необходимый вес, отрегулируйте сидение если оно предусмотрено, многие виды таких тренажеров не имеют его.
2. Присядьте на сидение или встаньте около него, положите руки на упор, чтобы он касался подмышек. Возьмитесь за рукоятки и начинайте сгибать руки.
3. Согнув руки без паузы начинайте их выпрямлять в исходное положение. Не сгибайте руки слишком сильно, чтобы не снять нагрузку с бицепсов.
4. Все движения плавные, разгибайте руки медленнее чем сгибаете, это поможет как следует растянуть мышцу, т.е. негативная фаза движения на половину больше по времени.
5. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы руки были плотно прижаты к упору, локти не должны свисать вниз — это поможет избежать нежелательной нагрузки на локтевые суставы.
6. Более удобно тренироваться на тренажере в положении стоя, чтобы плотнее прижаться к устройству и снять нежелательную нагрузку с поясничного отдела.
7. Если же тренируетесь сидя, придвиньтесь ближе к краю скамьи, это так же позволит снизить нагрузку с поясницы. Следите за этим!
