Жим ногой в тренажёре Смита (удар осла) – силовое, упражнение, нацеленное на проработку ягодичных мышц.
«Удар осла» — отличные упражнение, выполняемое в машине Смита. Если в вашем тренажерном зале нет машины Butt Blaster, то «удар осла» в машине Смита является отличной альтернативой.
Основные рабочие мышечные группы: ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: бицепсы бедра, поясничные мышцы.
Жим ногой в тренажёре Смита (удар осла) – техника выполнения.
1. Для выполнения этого упражнения, расположите скамью и примите исходное положение, встав на четвереньки на эту скамью.
2. Поднимите одну ногу и упритесь серединой стопы в гриф штанги.
3. На выдохе, силой ягодичной мышцы, выжмите гриф вверх, полностью распрямляя ногу. На вдохе верните ногу в исходное положение, но не касаясь коленом поверхности скамьи.
4. Во время движения держите спину прямо, взгляд перед собой. Выполните необходимое количество повторений одной ногой, затем другой.
5. Во время выполнения данного упражнения вы можете менять положения скамьи относительно грифа штанги. Тем самым вы выпрямляете ногу в вертикальной плоскости или поставив скамью дальше от стойки, вы растягиваете ногу вверх и немного назад. Вы должны использовать оба варианта, чтобы воздействовать на ягодичные мышцы под разными углами.
6. Так же вы можете выполнять упражнение стоя на полу, как показано на фото.
