Альтернативу классическим выпадам составили аналогичные упражнения в машине Смита. Упражнение направлено на проработку мышц бедра и ягодиц.
Основные рабочие мышечные группы: мышцы бедра, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени, абдоминальные мышцы спины, трапеции, пресс.
Выпады в машине Смита – техника выполнения.
1. Держась узким хватом за снаряд, положите его на верх трапеций.
2. Правую ногу отведите назад, жестко уприте стопы на носок или скамью. Чем шире шаг, тем активнее работают ягодицы.
3. Корпус держите ровно, взгляд фокусируем перед собой.
4. С прямой спиной не спеша, на вдохе опуститесь вниз, плавно сгибая опорную ногу до прямого угла в колене.
5. Сохраняя баланс, задержитесь в нижнем положении одну секунду.
6. На выдохе, мощным движением выпрямите ноги. При подъеме почувствуйте напряжение ягодичных мышц. Чтобы усилить эффективность и снять напряжение с коленного сустава, распрямляйте ноги не полностью колено полностью.
