Тяга рывковая.

Тяга рывковая.

Тяга рывковаяТяга рывковая

Тяга рывковаяТяга рывковая

Тяга рывковая — силовое упражнение, направленное на проработку мышц ног,ягодиц, спины и плеч.

Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы.

Вспомогательные мышечные группы: ягодицы, бицепс бедра, нижняя часть спины, предплечья, плечи, трапеции.

Тяга рывковая — техника выполнения.

1. Возьмите штангу широким хватом сверху или «в замок». Ступни находятся на линии бедер, носки развернуты наружу. Перенесите вес тела на ступни, спина прямая, прогнута в пояснице, грудь вперед, плечи над грифом, голова поднята. Это будет вашим исходным положением.

2. Начните движение вверх, выпрямляя колени, поднимая штангу в плоскости ступней, параллельно туловищу. Спина не округляется, локти направлены в стороны.

3. Когда гриф штанги окажется выше уровня колен, следует второй рывок, источник основного ускорения. В прыжке ускорьте движение штанги наверх, напрягая бедра, голени, выпрямляя колени. В конце движения туловище должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, как показано на рисунке.

Читайте также:

Оставьте комментарий