Сгибание ног на фитболе — базовое упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра и ягодиц.
Основные рабочие мышечные группы: бицепс бедра, ягодицы.
Вспомогательные мышечные группы: икры, мышцы брюшного пресса.
Сгибание ног на фитболе — техника выполнения.
1. Лягте на пол на спину, прямые ноги положите на мяч.
2. Поместите мяч так, чтобы лодыжки ваших вытянутых ног находились на верхней части мяча. Это будет ваше исходное положение.
3. Поднимите ягодицы от пола, удерживая свой вес на лопатках и ногах. Тело составляет прямую линию.
4. Согните колени, подкатывая мяч пятками как можно ближе к ягодицам.
5. После короткой паузы, вернитесь в исходное положение.
