Приседания.

Приседания.

ПриседанияПриседания

ПриседанияПриседания

Приседания — многосустаное упражнение для проработки мышц ног, выполняемое как без дополнительного веса так с ним.

Основные рабочие мышечные группы: квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодицы.

Вспомогательные мышечные группы: мышцы голени, пресс.

Приседания — техника выполнения.

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Руки можно скрестить за головой. Это ваша стартовая позиция.

2. На вдохе, начинайте движение вниз, сгибая ноги в коленях и тазобедренных суставах, не меняя положения рук, старайтесь удерживать спину прямо.

3. Продолжите движение на полную амплитуду движения и быстро, на выдохе за счет силы мышц бедра начните обратное движение, пока не вернетесь в исходное положение. Во время приседания держите голову и грудь прямо, взгляд перед собой, колени старайтесь не проваливать во внутрь.

Оставьте комментарий