Приседания в тренажёре Смита — базовое, многосуставное упражнение, развивает и прорабатывает мышцы ног, квадрицепсы, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы и мышцы голени.
Бёдра и ягодицы
Болгарский выпад (присед на одной ноге) в Смите.
Болгарский выпад (присед на одной ноге) в Смите — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие мышц ног, квадрицепсов, бицепсов бёдер, ягодичных мышц и мышц голени.
Болгарский выпад со штангой.
Болгарский выпад — базовое, многосуставное упражнение, выполняемое со штангой, направлено на развитие мышц ног, квадрицепсов, бицепсов бедра, ягодичных мышц и мышц голени. (его ещё называют приседание на одной ноге)
Ходьба выпадами.
Ходьба выпадами — базовое многосуставное упражнение, выполняемое со штангой, направленное для развития мышц ног, квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные, мышцы голени. Упражнение считается более сложным движением, в сравнении с обычными выпадами.
Обратные выпады с гантелями.
Обратные выпады с гантелями — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развития квадрицепсов бёдер, задней поверхности бедра, ягодичных мышц и мышц голени.
Сведение ног в тренажёре.
Сведение ног в тренажере — обратная последовательность разведениям, но нагрузка ложится на внутреннюю часть бедер: короткую приводящую, длинную приводящую и большую приводящие мышцы (аддукторы)
Разведение ног в тренажёре.
Разведение ног в тренажёре – изолирующее упражнение для отводящих мышц ног (абдукторов) и проработки ягодиц. Для выполнения данного упражнения потребуется тренажер для разведения и сведения ног.
Выпады с гантелями.
Выпады с гантелями — базовое, многосуставное упражнение, для развития квадрицепсов, мышц задней поверхности бёдер, ягодиц и икроножных мышц.
Выпады со штангой.
Выпады со штангой — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку квадрицепсов, бицепса бедра, ягодичных мышц и мышц голени.
Тяга штанги на прямых ногах.
Тяга штанги на прямых ногах — базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра, ягодиц и нижней части спины. Упражнение можно так же выполнять с гантелями.