Выпады с гантелями.

Квадрицепсы

Выпады с гантелями вперёдВыпады с гантелями вперёд

Выпады с гантелями — базовое, многосуставное упражнение, для развития квадрицепсов, мышц задней поверхности бёдер, ягодиц и икроножных мышц.

Читать далееВыпады с гантелями.

Выпады со штангой.

Квадрицепсы

Выпады со штангойВыпады со штангой

Выпады со штангой — базовое, многосуставное упражнение, направленное на проработку квадрицепсов, бицепса бедра, ягодичных мышц и мышц голени.

Читать далееВыпады со штангой.

Тяга штанги на прямых ногах.

Задняя поверхность бедра

Тяга штанги на прямых ногахТяга штанги на прямых ногах

Тяга штанги на прямых ногах — базовое упражнение для проработки задней поверхности бедра, ягодиц и нижней части спины. Упражнение можно так же выполнять с гантелями.

Читать далееТяга штанги на прямых ногах.

Наклонный жим ногами в тренажере.

Квадрицепсы

Наклонный жим ногами в тренажереНаклоннвйжим ногами в тренажере

Наклонный жим ногами в тренажёре — базовое, многосуставное упражнение. Для выполнения этого упражнения нужен тренажер для выполнения такого рода жимов.  Эта конструкция представляет собой —  статично закрепленный на полу станок, на котором находится подвижная платформа с местами крепления грузов. Чаще встречаются станки, угол крепления платформы к которым составляет примерно 45 градусов.

Читать далееНаклонный жим ногами в тренажере.

Фронтальные приседания со штангой на груди.

Квадрицепсы

Приседания со штангой на грудиПриседания со штангой на груди

Фронтальные приседания со штангой на груди — базовое, многосуставное упражнение для развития мышц ног. Для того, чтобы правильно и особенно, (безопасно) выполнить это упражнение, используйте тяжелоатлетический пояс, удобную обувь, подошвы которой должны стоять «мертво» и не скользить, если у вас слабые колени, да и просто для безопасности, используйте наколенники или эластичные бинты, чтобы фиксировать коленный сустав, т. к. много раз бывали сильные травмы, на восстановление после которых уходит уйма времени, а еще хуже человек становится инвалидом. Отнеситесь к этому очень серьезно!

Читать далееФронтальные приседания со штангой на груди.

Приседания со штангой на спине.

Квадрицепсы

Приседания со штангойПриседания со штангой

Приседания со штангой на спине — базовое, многосуставное упражнение для развития мышц ног. Упражнение включает в работу больше половины мышц всего тела, включая ноги, мышцы спины, пресса – ведь для того, чтобы удержать на спине штангу, вес которой порой просто огромен, необходимо иметь очень сильный и развитый «мышечный каркас», который не даст вам нанести травму пояснице.

Читать далееПриседания со штангой на спине.