Фронтальные приседания со штангой на груди — базовое, многосуставное упражнение для развития мышц ног. Для того, чтобы правильно и особенно, (безопасно) выполнить это упражнение, используйте тяжелоатлетический пояс, удобную обувь, подошвы которой должны стоять «мертво» и не скользить, если у вас слабые колени, да и просто для безопасности, используйте наколенники или эластичные бинты, чтобы фиксировать коленный сустав, т. к. много раз бывали сильные травмы, на восстановление после которых уходит уйма времени, а еще хуже человек становится инвалидом. Отнеситесь к этому очень серьезно!
Основная рабочая мышечная группа: квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы.
Вспомогательная мышечная группа: икроножные, нижняя часть спины, пресс.
Фронтальные приседания со штангой на груди — техника выполнения.
1. Установите штангу в раме или на стойках для приседаний, немного ниже плеч так, чтобы для ее взятия вам нужно было слегка подсесть под гриф.
2. Разместите гриф штанги на передних дельтах, руки при этом удерживайте параллельно полу. Скрестите предплечья так, чтобы локти смотрели вперед как показано на рисунке.
3. Снимите штангу со стоек и отойдите назад. Ноги поставьте на ширину плеч, носки немного разверните в стороны. Держите голову прямо, а спину ровно. Это будет исходное положение.
4. На вдохе, медленно и подконтрольно начинайте приседать, сгибаясь в тазобедренном и коленном суставах, отводя таз назад. Выполняйте присед пока бедра не окажутся параллельны полу.
5. На выдохе начинайте подниматься в исходное положение, выпрямляя ноги, отталкиваясь от пола пятками и средней частью стоп. Сделайте необходимое количество повторений.
