Жим штанги стоя «Армейский жим» — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развития мышц плечевого пояса. Так же движение включает в работу трицепсы и среднюю часть спины.
CulturFut
Подтягивание на перекладине широким хватом.
Подтягивание на перекладине широким хватом — упражнение главным образом направлено на развитие мышц спины — широчайшие мышцы, большие и малые ромбовидные мышцы. Так же в работе задействованы бицепсы, особенно если поменять хват, сделав его параллельным или развернув кисти к себе — обратный хват.
Приседания со штангой на спине.
Приседания со штангой на спине — базовое, многосуставное упражнение для развития мышц ног. Упражнение включает в работу больше половины мышц всего тела, включая ноги, мышцы спины, пресса – ведь для того, чтобы удержать на спине штангу, вес которой порой просто огромен, необходимо иметь очень сильный и развитый «мышечный каркас», который не даст вам нанести травму пояснице.
Жим штанги на горизонтальной скамье.
Жим штанги на горизонтальной скамье — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развитие всего плечевого пояса, большой грудной мышцы, задействованы также трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.