Становая тяга штанги.

Нижняя часть спины

Становая тяга со штангойСтановая тяга со штангой

Становая тяга штанги — основа, для тренировки мышц спины. Базовое, очень сильное и мощное упражнение! Выполняя это упражнение, вы укрепляете практически все тело. Оно отлично подходит для наращивания мышечной массы, силы и выносливости. Подходит как для новичков, так и для опытных атлетов.

Читать далееСтановая тяга штанги.

Фронтальные приседания со штангой на груди.

Квадрицепсы

Приседания со штангой на грудиПриседания со штангой на груди

Фронтальные приседания со штангой на груди — базовое, многосуставное упражнение для развития мышц ног. Для того, чтобы правильно и особенно, (безопасно) выполнить это упражнение, используйте тяжелоатлетический пояс, удобную обувь, подошвы которой должны стоять «мертво» и не скользить, если у вас слабые колени, да и просто для безопасности, используйте наколенники или эластичные бинты, чтобы фиксировать коленный сустав, т. к. много раз бывали сильные травмы, на восстановление после которых уходит уйма времени, а еще хуже человек становится инвалидом. Отнеситесь к этому очень серьезно!

Читать далееФронтальные приседания со штангой на груди.

Анатомический функционал мышц.

Мышцы и их анатомия

Анатомический функционал мышц необходимо знать, для построения красивого, атлетичного тела в бодибилдинге и развития большой физической силы, особенностей той или иной группы мышц. Без этих базовых знаний невозможно составление правильной программы тренировок и эффективного выполнения упражнений.

Читать далееАнатомический функционал мышц.

Подъёмы на носки стоя в тренажёре.

Мышцы голени

Подъём на носки стоя в тренажёреподъём на носки стоя в тренажере

Подъёмы на носки стоя в тренажёре – базовое упражнение, направленное на развитие мышц голени. Основная цель упражнения — икроножные мышцы, развитие которых как раз и определяет объем голени в целом.

Читать далееПодъёмы на носки стоя в тренажёре.

Сгибание запястий хватом снизу.

Мышцы предплечья

Сгибания запястий со штангой, хват снизуСгибание запястий со штангой, хват снизу

Сгибание запястий хватом снизу — отличное упражнение для развития мышц предплечья. Все движения направлены на тренинг лучевого сгибателя запястья, длинную ладонную мышцу, локтевой сгибатель запястья, а также глубокие и поверхностные сгибатели пальцев, которые, несмотря на то, что расположены глубоко, обычно составляют основную часть от общего объема работы сгибателей запястья.

Читать далееСгибание запястий хватом снизу.

Подъёмы ног вися на перекладине.

Пресс, мышцы живота

Подъёмы ног вися на перекладинеПодъёмы ног вися на перекладине

Подъёмы ног, вися на перекладине —  упражнение, одно из самых трудоёмких и мощных для проработки всех участков брюшного пресса. Исключением, наверное, будет, подъем прямых ног, вися на перекладине, где нижняя часть пресса напрягается в большей степени. Упражнение прорабатывает также и косые мышцы живота, изменив угол сгибания таза. Многие, кто выполняет это упражнение не доводят или вовсе не выполняют, из-за трудности и тяжести выполнения движения, слабости хвата и обычной лени.

Читать далееПодъёмы ног вися на перекладине.

Подъём штанги на бицепс.

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Подъём на бицепс со штангойПодъём на бицепс со штангой

Подъём штанги на бицепс – одно из основных, базовых упражнений для тренировки обоих пучков двуглавой мышцы плеча, внутренней поверхности предплечья. Увеличивает мышечную массу мышцы, а также придает ей силы и выносливости. При выполнении упражнения разными хватами, вы даете нагрузку на мышцу под разными углами воздействия.

Читать далееПодъём штанги на бицепс.

Жим штанги лёжа узким хватом.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Жим штанги узким хватом, лёжаЖим штанги узким хватом, лёжа

Жим штанги лёжа узким хватом — одно из основных базовых, многосуставных упражнений для развития трехглавой мышцы, придающее ей силу, массу и мощь.  Жим узким хватом подходит всем, от новичка до мастера. Выполнять желательно самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне.

Читать далееЖим штанги лёжа узким хватом.

Шраги со штангой.

Трапециевидные мышцы

Шраги со штангойШраги со штангой

Шраги со штангой (подъём плеч) — силовое, изолирующее упражнение, направлено на проработку трапециевидных мышц. Цель упражнения — верхняя часть трапециевидных и ромбовидных  мышц, которые прекрасно реагируют на нагрузки и быстро растут, особенно вверх и в ширину, что визуально проявляется в виде мощной шеи и отчетливо выпуклого верха спины на фоне мощных плеч.

Читать далееШраги со штангой.

Жим штанги стоя «Армейский жим»

Плечи

"Армейский жим"Жим штанги стоя, "армейский жим"

Жим штанги стоя «Армейский жим» — базовое, многосуставное упражнение, направленное на развития мышц плечевого пояса. Так же движение включает в работу трицепсы и среднюю часть спины.

Читать далееЖим штанги стоя «Армейский жим»