Наклонный жим ногами в тренажере.

Квадрицепсы

Наклонный жим ногами в тренажереНаклоннвйжим ногами в тренажере

Наклонный жим ногами в тренажёре — базовое, многосуставное упражнение. Для выполнения этого упражнения нужен тренажер для выполнения такого рода жимов.  Эта конструкция представляет собой —  статично закрепленный на полу станок, на котором находится подвижная платформа с местами крепления грузов. Чаще встречаются станки, угол крепления платформы к которым составляет примерно 45 градусов.

Читать далееНаклонный жим ногами в тренажере.

Шраги со штангой за спиной.

Трапециевидные мышцы

Шраги со штангой за спинойШраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной — силовое упражнение, выполняемое со штангой, направлено на развитие трапециевидных мышц. Амплитуда движения в этом упражнении меньше, чем в традиционных шрагах, когда вы держите штангу перед собой.

Читать далееШраги со штангой за спиной.

Подъёмы на носки сидя в тренажёре.

Мышцы голени

Подъёмы на носки сидя в тренажёреПодъёмы на носки сидя в тренажёре

Подъёмы на носки сидя в тренажёре – базовое, упражнение на развитие мышц голени, но учитывая, что в упражнении происходит сгибание коленного сустава, основная нагрузка ложится в камбаловидную мышцу (а не в икроножную, как при подъемах на носки стоя).

Читать далееПодъёмы на носки сидя в тренажёре.

Разгибание запястий хватом сверху.

Мышцы предплечья

Разгибания запятий хватом сверхуРазгибание запястий хватом сверху

Разгибание запястий хватом сверху —  упражнение направленное на укрепление суставов запястья, которые часто бывают слабыми из-за недостаточной силы мышц разгибателей кисти.

Читать далееРазгибание запястий хватом сверху.

Подъёмы ног в упорах.

Пресс, мышцы живота

Подъёмы ног в упорахПодъёмы ног в упорах

Подъёмы ног в упорах — базовое упражнение, для развития мышц брюшного пресса. Нагружает всю область живота и включает в работу как верх и низ пресса, так и прямую мышцу живота. Это упражнение сродни подъему ног на перекладине, только в более легком его выполнении. В основном в работу включена нижняя часть пресс нежели чем верхняя.

Читать далееПодъёмы ног в упорах.

Подъём гантелей на бицепс.

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Подъём гантелей на бицепсПодъём гантелей на бицепс

Подъём гантелей на бицепс — базовое упражнение для развития силы и мышечной массы бицепса, и общего увеличения объемов рук. Развивая двуглавую мышцу, встает на одну линию с подъемом штанги на бицепс и при постоянном совместном выполнении дает отличный результат. Руки становятся больше в объеме, увеличивается их сила, а двуглавая мышца становится очень мощной.

Читать далееПодъём гантелей на бицепс.

Французский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Французский жим штанги на горизонтальной скамьеФранцузский жим штанги на горизонтальной скамье

Французский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье — упражнение базовое, направлено на придание трехглавой мышце детальной прорисовки и разделения, придания объёма мышц.

Читать далееФранцузский жим штанги лёжа на горизонтальной скамье.

Жим штанги на скамье с положительным наклоном.

Грудные мышцы

Жим штанги, скамья с положительным уклономЖим штанги, скамья с положительным уклоном

Жим штанги на скамье с положительным наклоном — это отличный способ развить верхнюю часть грудных мышц. Также отлично воздействует на переднюю часть дельты и трицепсов.

Читать далееЖим штанги на скамье с положительным наклоном.

Становая тяга штанги.

Нижняя часть спины

Становая тяга со штангойСтановая тяга со штангой

Становая тяга штанги — основа, для тренировки мышц спины. Базовое, очень сильное и мощное упражнение! Выполняя это упражнение, вы укрепляете практически все тело. Оно отлично подходит для наращивания мышечной массы, силы и выносливости. Подходит как для новичков, так и для опытных атлетов.

Читать далееСтановая тяга штанги.