Мышечный потенциал женщин.

Аманда Ди

Мышечный потенциал женщин – это нечто непостижимое и для кого-то весьма загадочное понятие.  Обыватели уверены, что стоит женщине приблизиться к нагруженной блинами штанге, как она превратится в эдакого «Халка с грудью». Люди, у которых присутствует чуть больше здравого смысла, и которые имеют хотя бы смутное представление о физиологии, понимают, что это бред.

Читать далееМышечный потенциал женщин.

Начало тренировок с железом.

Мужчина и женщина с гантелями

Начало тренировок с железом, вдохновляет и мотивирует людей стремиться к определенным идеалам. В поисках советов, зачастую, они выбирают то, что абсолютно не подходит, будь то популярные диеты, советы профессионалов и прочее. С чего начинается мировоззрение атлета? Медико-биологическая подготовка— именно это поможет спланировать необходимые нагрузки для достижения желаемых результатов. Для начала необходимо посетить врачей — это сыграет важную роль в выборе нагрузок.

Читать далееНачало тренировок с железом.

Жим носками стоп в тренажере для жима.

Мышцы голени

Жим носками стоп в тренажере для жимаЖим носками стоп в тренажере для жима

Жим носками стоп в тренажере для жима – изолирующее, толкающее упражнение. Так как икры — маленькая мышечная группа, при воздействии на нее (заполнении кровью) ее в буквальном смысле распирает, что сопровождается для атлета появлением чувства сильного пампа. Изолированная работа не позволяет “растекаться” нагрузке, и вся она ложится в голень.

Читать далееЖим носками стоп в тренажере для жима.

Сгибание запястий со штангой за спиной.

Мышцы предплечья

Сгибание запястий со штангой за спинойСгибания запястий

Сгибание запястий со штангой за спиной — по своей манере выполнения отличается от классических сгибов запястья. Нет упора под предплечье, отличие хвата и положения рук. Но все приведенные выше факторы, превращают упражнение в более мощное по мышечной нагрузке и в то же время более сложным по технике выполнения. Хорошо развивает массу и силу предплечий.

Читать далееСгибание запястий со штангой за спиной.

Скручивания лёжа на полу.

Пресс, мышцы живота

СкручиванияСкручивания

Скручивания лёжа на полу — базовое упражнение, позволяющее отлично нагрузить верхнюю часть брюшного пресса, проработать его контур и в целом повысит тонус мышц прямой мышцы живота.

Читать далееСкручивания лёжа на полу.

Подъём гантелей на бицепс хватом «молот».

Двуглавая мышцы (Биицепс)

Подъём гантелей на бицепс хватом молотПодъём на бицепс хватом молот

Подъём гантелей на бицепс хватом «молот» — базовое упражнение направлено на проработку двуглавой мышцы, а также плечевой мышцы. В данном упражнении включается в работу плечевая мышца, расположенная под двуглавой, тем самым в ходе тренингов, она приподнимет бицепс, и он будет выглядеть более «пиковым».

Читать далееПодъём гантелей на бицепс хватом «молот».

Французский жим гантели сидя.

Трёхглавая мышцы (трицепс)

Французский жим гантели сидяФранцузский жим гантели сидя

Французский жим гантели сидя —  базовое упражнение, направленное на проработку трёхглавой мышцы, по другим углом. Такое положение тела, больше воздействует на максимальное растяжение длинной головки трехглавой мышцы.

Читать далееФранцузский жим гантели сидя.

Жим Арнольда.

Плечи

Жим АрнольдаЖим Арнольда

Жим Арнольда – базовое, многосуставное упражнение, для развития плечевого пояса. «Фишка» упражнения заключается в том, что вы прорабатывайте в дополнение ко всему, глубокие мышцы всего верха спины, за счет поворота рук, по всей амплитуде движения. Данный вид жима гантелей вверх очень хорошо прорабатывает передние и средние пучки дельтовидной мышцы и дает стимул к их росту. Упражнение направлено как на увеличение, расширение плеч, так и на формирование рельефа, увеличение массы и плотности мышц.

Читать далееЖим Арнольда.

Жим штанги лёжа на скамье с обратным уклоном.

Грудные мышцы

Жим штанги лёжана скамье с обратным уклономЖим штанги лежа на скамье с обратным уклом

Жим штанги лёжа на скамье с обратным уклоном — базовое, многосуставное упражнение для развития нижней части грудных мышц. Отлично увеличивает объем и силу ваших мышц.

Читать далееЖим штанги лёжа на скамье с обратным уклоном.