Я люблю жим штанги так же сильно, как и вы, но только потому, что вы делаете это каждый понедельник, по методике старой школы не значит, что вы не можете менять снаряд для выполнения этого упражнение время от времени.
Жим с гантелями безопаснее для ваших плеч и активирует работу большой грудной мышцы, что означает более целенаправленную тренировку прямо на грудь. Кроме того, иногда, когда у вас нет возможности пойти в тренажёрный зал и вы вынуждены тренироваться дома или в отеле, гантели — лучшее, что может быть.
Следуйте этой процедуре в течение четырех недель, и готов поспорить, что вы добавите к своей груди ещё пару сантиметров объёма.
Гантели также позволяют тренировать мышцы за счёт большей амплитуды движений — жим штанги уменьшает эту амплитуду на несколько сантиметров — и также гантели исправляют дисбаланс сил между сторонами.
Если вы оказались в таком спортзале где не нашли подходящих по весу гантелей, чтобы выполнить поставленную задачу, просто выполняйте свои повторения медленнее. В вашей гонке за ростом мышц медленный и устойчивый темп иногда является самым быстрым путём.
Совет по тренировке
Выполняйте данную тренировку один раз в неделю, отдыхая, по крайней мере, за день до и после любой тренировки на плечи. Упражнения 4, 5 и 6, выполняются последовательно, поэтому вы будете делать по 1 подходу без перерыва между ними.
Тренировка груди
- Жим гантелей лёжа на наклонной скамье – 3 подхода по 10-12 повторений.
- Жим гантелей на горизонтальной скамье (локти прижаты к телу) – 3 подхода по 8-10 повторений.
- Сведение рук с гантелями на горизонтальной скамье – 3 подхода по 12-15 повторений.
Трисет
4. Отжимания от пола с ногами на подставке – 1 подход до отказа.
5. Отжимания от пола обычное выполнение – 1 подход до отказа.
6. Отжимания с руками на подставках – 1 подход до отказа.
